而要改善以上肌肉的表现形态，毫无疑问就是要改善骨盆前倾的问题主要方法，加强腹部以及臀部变弱的肌肉，缓解腰部肌肉以及髂腰肌的紧张状态。
那么，瑜伽练习中，我们可以通过哪些练习来达到这一目的呢？
1、放松拉伸髂腰肌——骑马式
- 山式站立，将左脚向后一大步
- 小腿脚背贴地，右小腿垂直垫面
- 吸气延展脊柱，双手向上举过头顶
- 呼气髋部慢慢的向下沉，延展髂腰肌
- 和大腿前侧，保持5-8个呼吸，换另一侧
2、放松拉伸背部紧张的肌肉——英雄前屈
- 跪立在垫面上，双脚并拢
- 臀部坐向脚后跟，双膝打开略大于髋部
- 吸气延展脊柱，呼气前屈向下
- 双手臂向前伸展，前额点地
- 延展拉伸腰背部，保持5-8个呼吸
3、强化腹部肌肉——斜板式
- 俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧
- 吸气延展脊柱，双脚回勾推地
- 呼气收紧核心，伸直双腿和手臂
- 进入斜板式，保持5-8个呼吸
4、强化臀部肌肉——小桥式
