你好，我是《掌控》《跑步治愈》的作者张展晖教练。
最近到了秋冬季节，很多同学会觉得天冷不想跑。
实际上，秋冬是最好的运动季节。
咱们下意识会觉得夏天好，但从效果来说，夏天是不如秋冬的。
因为气温下降，我们运动的时候不容易出汗，所以能让我们更容易地把体能提升起来。
在秋冬坚持锻炼，你会发现自己的力量、速度等等方面都会变得更好，身体状态也会变得更好。
所以咱们说秋冬是特别适合体育运动的季节。
唯一需要注意的事情就是穿衣搭配。
既要在保暖不感冒的同时，又能跑得更舒适。
秋冬搭配要注意三点，分别是上身、下身和配件。
我们来一样一样好好地说说。
上身上身我们有一个三层穿法。
如果温度在20度以上，那么穿一件短袖就够了；
10度到20度之间，需要我们穿两层；
如果低于10度，那就需要穿三层了。
秋冬季节，一般都需要咱们穿三层。
在这三层当中，里面一层非常关键。
需要我们选择一件既保暖又排汗的衣服。
这种往往都是贴身的运动内衣，像我一般会穿UA的这种。
因为我的身高是1米98，买衣服的时候经常没有尺码。
所以得先看衣服能不能穿上，样子就不重要了。
运动内衣的关键是排汗、保暖，非棉质材料会更合适。
第二层可以选择一件带绒的外套，起到更好的保暖效果。
一般10-20度稍微冷的时候，就可以穿两层了。
还有一点很重要。
在我们不运动的时候，血液更多都在我们身体内脏的部位。
但动起来之后，血液就会到我们四肢。
所以要注意好内脏位置的保暖。
有的朋友在没风的时候跑步，会穿一件运动马甲，其实主要就是保暖用的。
但如果有风的时候，就要再加上第三层，一件防风的冲锋衣就比较合适。
气温到了10度之下，最外层也就是第三层光是防风就不够了，需要有更强的保暖能力。
