随着全民健身运动的兴起，健身打卡训练的人群越来越多。普通健身的人群中，业余选手较多，有的人喜欢光练习器械，体脂率高，身材雕刻的不完美。有的人喜欢做有氧运动，练了很长时间，肌肉增长缓慢。怎样利用健身房的有利条件，将无氧运动与有氧运动结合好，练出健身人士漂亮有型的身材，总结分析如下：
1、热身运动：在做器械训练之前，做10分钟左右的跑步或骑单车运动，可让身体快速兴奋起来，是有效的热身手段。
2、降低体脂率：有氧运动可以快速燃烧脂肪，达到减轻体重减脂的目的，有利于控制人的体重。许多人光练腹肌，不做有氧，体脂率降不下来，八块腹肌显露不出来，就是这个道理。
3、增强体质：有氧运动可提高人的心肺功能，增强免疫力，愉悦心情，对全身进行系统的综合性训练，使人的整体素质提高。
1、肌肉流失：有氧运动持续时间过长，在减去脂肪的同时，肌肉也会流失，力量减弱。有的人高强度的有氧锻炼后，再练器械就没劲了，不愿意做了。
2、身体的适应性：长时间保持一个训练节奏，人的身体适应性很强。如果想减脂，只进行有氧，时间长了，身体会很快适应这种强度，减脂效果会越来越慢。
3、关节受伤：长时间的有氧运动，核心力量和腿部力量跟不上，膝关节、踝关节、韧带很容易受伤。
1、身体更加强壮：长时间器械训练后，能增加肌肉，增加力量，增强人的爆发力，使人看上去肩宽背厚，显得更加强壮有力。
2、塑形效果好：经常力量训练的人，肌肉结实，身材挺拔匀称，有精神，所谓的穿衣显瘦，脱衣有肉，就是这种效果。
3、更有男人味：力量训练可提升人体的生长激素和睾酮素水平，使人肌肉增长，力量变大，从内到外看上去更有男人味。
4、防止肌肉流失：随着年龄增长，肌肉流失速度会加快，进行力量训练，可防止因年龄增长出现的肌肉流失、骨质疏松现象的发生，年纪大了，不会出现弯腰驼背的情况。
1、单纯的力量训练，增肌效果好，起不到很好的减肥作用。
2、强度大，容易造成疲劳，运动后会感到肌肉酸痛，身体的柔韧性、灵活性会减弱。
3、技术含量高，需要有专业人士指导，动作做不对，会对身体造成伤害。
1、无氧运动依靠肌肉里的糖原提供能量，先做无氧运动，可以先消耗身体里的糖原，等糖原消耗的差不多了，再去做有氧运动，减脂效果会更好。
2、力量训练后，基础代谢率提高，燃烧脂肪的速度会加快，人即使在休息时脂肪也在燃烧。这时再加上30分钟左右的有氧运动，减脂的效果会特别好。
3、先做有氧运动，体力消耗比较大，力量训练对体能要求比较高，身体疲劳做无氧运动容易受伤。
1、先做力量训练，再做有氧运动，一般先进行40-60分钟的力量训练，然后进行20-30分钟的有氧运动，肌肉锻炼了，脂肪也消耗了。
2、有氧运动时间不要太长，控制在30分钟以内，不会造成肌肉流失，更有利于增肌。
3、锻炼后注意休息，保持充足的睡眠，及时补充营养和水分，多吃点高蛋白的食物，为身体储备能量，增强锻炼效果。
总之，健身锻炼要根据自身的情况，不断调整锻炼计划，不断的改变锻炼方法，坚持下去，锻炼的效果会越来越好。
