- 俯卧在垫子上，双手放胸腔两侧
- 吸气，脚尖回勾，呼气，手推地
- 坐骨拎高，腿伸直，来到下犬式
- 虎口压实垫子，脚跟向下踩
- 保持5-8个呼吸，还原
功效：消除疲劳，恢复大脑的活力，让面部红润有光泽
4、骆驼式
- 跪立在垫子上，双脚分开与髋同宽
- 小腿、脚背贴实垫面，大腿垂直
- 吸气，脊柱延展，胸腔上提，手扶髋
- 呼气后弯，双手依次放在脚后跟上
- 不要掉脖子，保持5-8个呼吸
功效：整个脊柱得到充分的向后伸展和增强，促进血液循环
5、犁式
- 仰卧，手臂放于体侧，双腿并拢
- 吸气，双腿向上抬起，垂直于地面
- 呼气，双腿继续向上向后，自然抬臀
- 躯干垂直于地面，脊柱延展，坐骨拎高
- 双腿伸直，脚尖点地，手贴地
- 保持5-8个呼吸，还原
功效：促进血液流入头部，滋养面部和头皮；促进消化功能，消除便秘
6、肩倒立
- 从犁式开始，双手撑住后背
- 吸气，单腿离地，向上伸展
- 再慢慢抬起另一条腿，双腿并拢
- 双脚用力向上蹬，保持稳定
- 保持5-8个呼吸，先还原犁式再退出
- 注意：颈椎病患者不要练习肩倒立
功效：有效排除毒素，恢复健康肤色
7、仰卧脊柱扭转
