- 俯卧在垫子上,双手放胸腔两侧
- 吸气,脚尖回勾,呼气,手推地
- 坐骨拎高,腿伸直,来到下犬式
- 虎口压实垫子,脚跟向下踩
- 保持5-8个呼吸,还原
功效:消除疲劳,恢复大脑的活力,让面部红润有光泽
4、骆驼式
- 跪立在垫子上,双脚分开与髋同宽
- 小腿、脚背贴实垫面,大腿垂直
- 吸气,脊柱延展,胸腔上提,手扶髋
- 呼气后弯,双手依次放在脚后跟上
- 不要掉脖子,保持5-8个呼吸
功效:整个脊柱得到充分的向后伸展和增强,促进血液循环
5、犁式
- 仰卧,手臂放于体侧,双腿并拢
- 吸气,双腿向上抬起,垂直于地面
- 呼气,双腿继续向上向后,自然抬臀
- 躯干垂直于地面,脊柱延展,坐骨拎高
- 双腿伸直,脚尖点地,手贴地
- 保持5-8个呼吸,还原
功效:促进血液流入头部,滋养面部和头皮;促进消化功能,消除便秘
6、肩倒立
- 从犁式开始,双手撑住后背
- 吸气,单腿离地,向上伸展
- 再慢慢抬起另一条腿,双腿并拢
- 双脚用力向上蹬,保持稳定
- 保持5-8个呼吸,先还原犁式再退出
- 注意:颈椎病患者不要练习肩倒立
功效:有效排除毒素,恢复健康肤色
7、仰卧脊柱扭转