- 从下犬式开始，迈右脚到两手之间
- 右小腿垂直地面，后方膝盖脚背落地
- 髋部向下沉，感受左腹股沟伸展开
- 保持8-10个呼吸，换反侧重复练习
动作3
- 从下犬式，迈右脚到右手外侧，小腿垂直
- 后方膝盖脚背贴地，髋部打开，向下放松
- 吸气延展，呼气身体向下，手肘贴地
- 随呼气加深，保持8-10个呼吸，换反侧
动作4
- 从右侧骑马式，重心向后来到半神猴
- 右腿伸直向前，脚尖回勾，髋部中正
- 左大腿垂直地面，小腿脚背贴实地
- 吸气延展，呼气前屈，腹部找大腿
- 双手向前延展，停留8-10个呼吸，换反侧
动作5
- 仰卧下来，左腿向前伸直，屈右膝
- 将伸展带套在右脚掌上，双肩放松
- 吸气准备，呼气伸直右腿，并拉向胸腔
- 注意左大腿向下沉，右髋去向左脚跟
- 保持-10 个呼吸，换反侧重复练习
动作6
