- 从下犬式开始,迈右脚到两手之间
- 右小腿垂直地面,后方膝盖脚背落地
- 髋部向下沉,感受左腹股沟伸展开
- 保持8-10个呼吸,换反侧重复练习
动作3

- 从下犬式,迈右脚到右手外侧,小腿垂直
- 后方膝盖脚背贴地,髋部打开,向下放松
- 吸气延展,呼气身体向下,手肘贴地
- 随呼气加深,保持8-10个呼吸,换反侧
动作4

- 从右侧骑马式,重心向后来到半神猴
- 右腿伸直向前,脚尖回勾,髋部中正
- 左大腿垂直地面,小腿脚背贴实地
- 吸气延展,呼气前屈,腹部找大腿
- 双手向前延展,停留8-10个呼吸,换反侧
动作5

- 仰卧下来,左腿向前伸直,屈右膝
- 将伸展带套在右脚掌上,双肩放松
- 吸气准备,呼气伸直右腿,并拉向胸腔
- 注意左大腿向下沉,右髋去向左脚跟
- 保持-10 个呼吸,换反侧重复练习
动作6
