一个半月瘦了20斤总结出来的
减脂时间安排！！！！
1：7点-8点起床 喝一杯溫水吃早餐这个时间段是新陈代谢活跃的时期，别急着吃饭先做一些拉伸运动，有效燃脂，提高一天的新陈代谢！！
2：9点-10点瘦腿最佳时间这个时林段是新陈代谢旺盛时期，也是瘦腿的黄金期!抓住机会做瘦腿运动！！
瘦腿运动:周六野10min瘦小腿/帕梅拉新手10min臀腿训练/帕梅拉10min瘦腿训练/林纤妤瘦腿操
3：12点午餐时间餐前喝杯温水多吃蛋白质加速脂肪燃烧，这个时候人的精力被全部调动起来，少吃碳水多吃蛋白质类，更容易瘦身！！
4：13点-14点塑形运动最佳时机此时新陈代谢趋于平缓，不要吃完就立马躺下睡觉觉，要做一些局部的塑形运动，或者靠墙站15-20min，有效改善体态问题！！仪态嘎嘎端正！！
5：15点加餐时间 补充能量！！加餐推荐:低糖水果(苹果、西柚、草莓)坚果类(巴旦木、核桃、杏仁、开心果)无糖饮品(牛奶、无糖酸奶、茶)适量吃，不要贪吃！！
6：16点-17点燃脂黄金期，这个时间段燃脂效率很高，是有氧运动的最佳时机
有氧运动选择：跑步、跳绳、骑单车、羽毛球或者一些高强度HIIT训练！！我通常做帕梅拉的有氧操15分钟，有很多不同的版本，可以选择合适自己的来做！！
7：18点晚餐时间 餐前喝杯溫水晚餐推荐一些粗粮类食物，比如玉米、紫薯、南瓜等，少碳水，多蔬菜，提高新陈代谢！！晚餐是最重要的！！吃完之后饿了的话不要想着吃些低卡小零食来缓解食欲！！睡前保持饥饿感是掉秤的最佳时机，我还会在入睡前喝yiimy柠檬饮，清清肠子，第二天明显感觉掉秤！！
8：20点-21点瘦脸最佳时机这个时间段是淋巴的排毒时间，抓住做1-2组瘦脸操，效果非常明显，睡前做一些拉伸、瑜伽等，放松肌肉，帮助睡眠！！
一些补充的！！
//减脂食物//
主食:燕麦、藜麦、糙米、玉米、红薯、南瓜、全麦面包
水果:番茄、黄瓜、苹果、橘子、柠檬、蓝莓、草莓、猕猴桃
蛋白质:鸡胸肉、虾、鱼、鸡蛋、豆制品、牛肉
饮品:黑咖啡、牛奶、无糖酸奶、无糖豆浆、柠檬水、无糖茶
