很多人减肥一直没有效果❤️今天这篇笔记教你如何半年瘦下来！
快用笔记记下来吧~[机智]
一、身材管理时间安排表
1、07:00-07:30 热身运动的最佳时间
早上七点左右是人体代谢最旺盛的时间，建议起床时可以在床上做十分钟拉伸运动，可有效提高一整天的新代谢，可以做空中自行车、开合跳等。
2、13:00-15:00 瘦腰运动的最佳时间
下午一点到三点，新陈代谢趋于平缓，建议抽空背靠墙深呼吸十分钟来瘦腰，有条件的也可以做一些卷腹、仰卧起坐、俄罗斯转体等瘦腰运动。
3、16:00-17:00 瘦腿运动的最佳时间
下午四五点神经敏感性最好，建议室内做瘦腿运动，如高抬腿、勾腿跳、左右小跳。
4、18:00-20:00 燃脂运动的最佳时间
晚饭一个半小时后是高强度运动最佳时间，建议无氧运动30分钟 有氧运动30分钟，减脂效果很明显。
二、减脂视频运动推荐
1、周六野 HIIT（10分钟/燃脂约110千卡）
强度最小，适合运动小白！没有跳动不伤膝盖！
2、周六野 有氧（20分钟/燃脂约190千卡）
上半身运动偏多，对减肚子很有效！适合苹果型身材减脂！
3、郑多燕 小红帽（30分钟/燃脂约270千卡）
强度适中，臀腿训练偏多，适合梨形身材减脂，记得多拉伸！
4、欧美有氧（25分钟/燃脂约300千卡）
时间短但是强度较大有很多跳跃性运动，膝盖不好的不要尝试！
