三、减脂生活 习惯建议
1、保证每天饮水量在2000ML以上
2、拒绝久坐，容易造成腰腹赘肉堆积。
3、不要跷二郎腿，容易粗小腿。
4、饭后靠墙站立半个小时，不仅有助于消化还可以改善骨盆前倾、膝超伸的体态问题。
5、少喝酒，少吃冷饮，容易降低新陈代谢。
6、一定要吃早餐，一顿营养丰富的早餐提高我们一天代谢300-400KCAL。
7、每周运动3-5次，尽量有氧无氧运动结合。
8、睡够八小时，晚上十一点前要睡着。充分的睡眠可以帮助我们加速燃脂。
9、多吃肉！每天至少吃100-200克的瘦肉！肉类里的优质脂肪和优质蛋白质都有利于减肥。
四、你应该怎么吃（早餐）
1、蛋白质
鸡蛋、牛奶、豆浆、虾仁、坚果、豆腐、酸奶
2、碳水
紫/红薯、南瓜、芋头、杂粮粥、全麦面包、燕麦、玉米、土豆、荞麦面
3、维生素
黄瓜、胡萝卜、西红柿、橙子、火龙果、猕猴桃、蓝莓、草莓、苹果
营养师备注：
早餐建议时间：7:00-8:00
早餐建议热量：300-400卡路里
此时新陈代谢最活跃哦~营养早餐开启活力一天
五、你应该怎么吃（午餐）
1、蛋白质
豆浆、鸡肉、牛肉、鱼肉、羊肉、大虾、鸡蛋、蟹柳、豆制品、猪瘦肉、瘦鸭
2、碳水
紫薯、红薯、山药、芋头、燕麦、红豆、糙米、黑米、荞麦面、杂粮粥、全麦面包
3、维生素
菠菜、白菜、冬瓜、黄瓜、香菇、青椒、茄子、番茄、荷兰豆、西蓝花、卷心菜
营养师备注：
午餐建议时间：11:00-13:00
午餐建议热量：400-500卡路里
此时身体精力全部调动，适当吃点肉补充能量
六、你应该怎么吃（晚餐）
1、蛋白质
鸡蛋、蟹肉、鱿鱼、鳍鱼、鸡胸肉、瘦牛肉、水煮虾、龙利鱼、鱿鱼肉
2、碳水
紫薯、红薯、土豆、南瓜、玉米、山药、芋头、魔芋
3、维生素
生菜、菠菜、白菜、油菜、莲藕、香菜、油麦菜、西蓝花、胡萝卜、西红柿
营养师备注：
晚餐建议时间：17:00-18:30
晚餐建议热量：200-300卡路里
一定不要吃太饱，8分饱即可，吃完半个小时后再运动
具体看上面图文哈，从减肥怎么吃到减肥怎么运动以及✊减肥常见小知识，还有减肥计划安排表；都做了整理及归纳，赶紧点赞收藏起来行动起来吧❗
必须要逼自己一把，让自己轻松地瘦下来！
