这个体式需要较好的柔韧性，首先你的左手斜着向下且五指支撑在地面上，头部自然向下垂，右腿竖直向下挺直撑地，身体向上伸展，左腿向上并向下弯曲伸展，右臂向上弯曲且右手握住左脚尖。
单腿脊柱前屈伸展式的衍生式，左腿向下伸直，脸部面朝向地面，身体向上保持直立的姿势，右腿向上挺直伸展，脚指尖指向上方，右臂向上伸直，左臂向下弯曲且手握住左腿的脚踝处。
舞王式的变式，左臂向前伸直，身体向下弯曲并向后伸展，头部向上抬起，臀部向上挺起，左腿向下伸直且支撑在瑜伽垫上，右腿向上抬起伸直，右臂斜着向上伸直且手握住右腿。
look2:瑜伽塑造腿部线条
很多的女生腿上都有很多的赘肉，怎么样都减不掉，那么可以选择练习瑜伽。帮你分分钟的消灭掉腿上多余的赘肉，让双腿变得更加的细长。
首先，面对瑜伽垫上平躺，头部向一侧扭转，右臂向下伸直且挨地，左腿向下伸直，右腿向前弯曲且超过头部，左臂向前弯曲且手握住右脚。
