- 站立在垫面上，重心放左脚
- 吸气脊柱延展，屈右膝抬腿向前
- 呼气重心前移，伸直右腿向后
- 手臂伸直向前，动态练习10次
- 换反侧动态练习10次
动作3：
- 山式站立，双手握拳屈肘
- 左脚向旁侧打开一腿长距离
- 呼气，屈左膝身体向左侧蹲
- 吸气，收回左脚换反侧
- 左右为一组，动态练习10组
动作4：
- 下犬式准备，双脚分开与髋宽
- 吸气，重心前移到斜板式
- 呼气，抬髋向上到下犬
- 动态练习10次
动作5：
- 斜板式准备，双手在肩膀正下方
- 吸气，收核心双脚向两侧跳开
- 呼气，双脚并拢保持背部延展
- 动态练习10次
动作6：
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