- 下犬式准备，抬右腿向后向上
- 吸气，重心前移，膝盖找右手肘
- 呼气，伸直右腿向后向上
- 吸气，重心前移，膝盖找左手肘
- 动态练习10次
动作7：
- 斜板式准备，核心收紧
- 依次弯屈手肘向下到垫面
- 再伸直手臂到斜板式
- 动态练习10次
动作8：
- 肘板式准备，掌心贴地
- 吸气，推臀部向上到肘板下犬
- 呼气，重心向前到肘板式
- 动态练习10次
动作9：
- 侧板式准备，左手肘在肩下方
- 右手在耳朵旁侧，手肘指向天花板
- 吸气，转动胸腔，右手肘指向地面
- 呼气回到侧板式
- 动态练习10次，换反侧
动作10：
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