身上肉太松了怎么锻炼,身上肉太松怎样锻炼才能变紧实

首先要明确一下，

腰两侧的肉松是腰腹部

多余脂肪堆积的结果，

就像下图这样：

（以上为配图）

这种情况下，

需要先减脂，

降低身体脂肪含量。

减脂可以通过有氧运动，

比如慢跑、快走、跳绳等。

建议每周至少3次，

每次30-60分钟，

速度要慢，时间要足，

坚持6周就可以看到效果。

当然，在有氧运动的同时，

也可以增加力量训练，

特别是复合训练动作。

比如深蹲、硬拉等，

建议每周安排1-2次训练。

目的是为了让全身肌肉参与做功

帮助消耗更多脂肪。