体脂下降的同时再有针对性的
对腰部两侧进行练习。
目的是，
提高腰腹部肌肉的肌肉质量，
以及增加腰腹部肌肉的含量。
不知道大家有没有发现，
经常运动的部位，
脂肪相对较难堆积。
推荐在日常训练中
用以下3个动作进行练习，
具体动作如下：
动作1
侧卧两头起 3-4组*左右各20-30次
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动作2
负重体侧屈 3-4组*左右各20-30次
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动作3
坐姿负重左右转体 3-4组*左右各20-30次
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在做以上三个动作时不要求快，
练习过程中做的慢一点，
体会腰腹部肌肉发力，
这样的训练才会更安全、更有效。
坚持下去
最后你的腰腹部就如下图
