有的女青年由于营养不良或女性荷尔蒙分泌不畅等原因,致使乳房发育欠佳,几乎没有一点高峰;加之胸大肌群也不发达,几乎呈扁平胸。
另外,有的姑娘由于缺乏健美知识,或有封建意识怕羞,平时常有意识地含胸低头或是缩胸,尽量不使胸、乳房突起,久而久之,也很容易形成小乳房和扁平胸。这不仅有碍形体美,还影响脊柱、胸廓和胸肌群、内脏器官的正常发育。
这两种情况所造成的扁平胸、小乳房,都可以通过加强营养和体育健身锻炼,尤其是加强胸部肌肉群练习,如俯卧撑等使胸大肌发达,促进乳房发育。
(注:本文内容出自《女性形体健康管理系列教程》之三:运动健身与女性形体健康管理)
仰卧挺胸仰卧在垫子上,两臂侧举,挺胸,停一会儿,再下落。要求尽量抬头,收腹。每次做20~30次为1组,分2组做。
站立含胸挺胸含胸时两臂内旋,挺胸时两臂外旋,尽量挺胸收腹,抬头。两臂在侧自然放松,以胸为主动。每次做20~30次。