树式的变式，双腿并拢站立在瑜伽垫上，左腿向上抬起屈膝抵在右腿上，上半身微微向右侧倾斜，手臂向后伸展，双手在背后环抱。
金刚坐的变式，首先盘坐在瑜伽垫上，上身保持直立状态，头部微微向右侧倾，大臂伸向脑袋后方，小臂相互环绕，拉伸背部和手臂肌肉。
起飞式的变式，首先趴在瑜伽垫上，双手手臂在上半身两侧撑地，双腿蹬直伸直斜伸向空中，掌心向上，然后右腿保持不变，左腿向内屈膝，膝盖抵在踝关节处。
Look2：脊柱拉伸
现代大多数人需要长时间伏案桌头，久而久之就改变了脊柱的正常曲度，出现了一系列含胸弓背的不健康体态，这组瑜伽动作，让你感受到脊柱的拉伸，使身姿更加挺拔，无形中形成一种强大的气场。
新月式的变式，双腿岔开站在瑜伽垫上，身体重心慢慢向前倾，左腿向前屈膝，右腿蹬直。上半身保持直立，头部向后仰，左手手臂向后伸直摸住右大腿，右手手臂尽力向后伸展。
