4分30秒一公里中等水平
优秀的水准。很多中年人跑一公里的速度大约是七分钟左右。中年人跑一公里并不追求速度，他们跑步的目的是为了锻炼自己的身体。高中生跑一公里的速度通常在五分钟以内。只有少数高中生跑一公里的速度达到四分30秒。
如果是长跑10公里以上，那配速4分30秒是跑步爱好者中的高手水平。并且需要身体先天条件较佳之人才能达到此一水平。
一般人开始长跑之时，每公里需要7分30秒左右，锻炼三个月后配速能进步至6分30秒左右，再锻炼三个月，配速能达到6分钟左右。一年后，基本上能把配速控制到5分30秒。再想提升就比较困难。
