30卡，
跳绳是一项有氧运动，可以消耗热量，长期跳绳可达到减肥瘦身的效果。若在较短的时间内，例如在半小时左右跳绳4000个，通常能够消耗400千卡左右的热量。如果跳绳4000个需要的时间较长，如在一小时内完成跳绳4000个，一般消耗的热量较低，可能仅为250千卡左右。但具体消耗的热量也因人而异，不能一概而论。
一天三百个跳绳可以瘦30卡左右，达不到瘦下来的目的。
跳绳的目的，如果是减肥，最好每天跳一个小时左右，因为刚开始消耗的能量主要来源于糖，30分钟后能量主要来源于脂肪，通过脂肪代谢为机体提供能量，从而消耗掉脂肪，以达到减脂的目的。
跳绳是一项强度中等的运动，运动前要做好热身运动，运动后要做好充分放松拉伸运动，要循序渐进地增加跳绳的速度和时间，否则会引肌肉酸痛等症状。
