嗨,亲爱的小伙们大家好,我是你们的赛普君
很多朋友们都很羡慕我们健身人群,因为有腹肌,有马甲线...
羡慕是没有用的,你如果一起练,同样让别人羡慕
今天赛普君就帮帮大家,分享一组可以短时间练出腹肌的动作。
当然这里所说的短时间,是有前提条件的。
首先,你必须能够正确的做这6个动作,并按要求完成各个动作的练习次数和组数。
其次,男生体脂率不得超过20%,女生体脂率不得超过25%。男女不同体脂含量对比图如下:
就算体脂率超过了也没关系,在完成这6个动作的训练后。需再进行至少30分钟以上的有氧运动,比如慢跑、跳绳等。
最后,就是坚持2个月,日复一日地重复做这件事。如果你达到以上要求,在2个月内没有腹肌才怪!
这6个练习动作,可以说是针对腰腹核心肌群锻炼最有效的方法之一。
动作如下:
动作1:平板支撑点髋 左右各20-30次