如何锻炼出腹肌图解,怎样有效练腹肌方法图

首页 > 手工 > 作者:YD1662023-04-24 02:30:36

嗨,亲爱的小伙们大家好,我是你们的赛普君

很多朋友们都很羡慕我们健身人群,因为有腹肌,有马甲线...

羡慕是没有用的,你如果一起练,同样让别人羡慕

如何锻炼出腹肌图解,怎样有效练腹肌方法图(1)

今天赛普君就帮帮大家,分享一组可以短时间练出腹肌的动作。

当然这里所说的短时间,是有前提条件的。

首先,你必须能够正确的做这6个动作,并按要求完成各个动作的练习次数和组数。

其次,男生体脂率不得超过20%,女生体脂率不得超过25%。男女不同体脂含量对比图如下:

如何锻炼出腹肌图解,怎样有效练腹肌方法图(2)

如何锻炼出腹肌图解,怎样有效练腹肌方法图(3)

就算体脂率超过了也没关系,在完成这6个动作的训练后。需再进行至少30分钟以上的有氧运动,比如慢跑、跳绳等。

最后,就是坚持2个月,日复一日地重复做这件事。如果你达到以上要求,在2个月内没有腹肌才怪!

这6个练习动作,可以说是针对腰腹核心肌群锻炼最有效的方法之一。

动作如下:

动作1:平板支撑点髋 左右各20-30次

如何锻炼出腹肌图解,怎样有效练腹肌方法图(4)

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