前列腺是人体内锌含量最多的器官，精原细胞、精子细胞和精子头部也含较多的锌，睾丸细胞以及核间质细胞也含有锌。
因此男性想要提高精子质量，补锌很关键！食物中含锌较多的有牡蛎、蛋、牛肉、鸡肝、花生等，一般蔬菜、水果、粮食均含有锌。都有助于改善精液的质量。
含精氨酸的食物
精氨酸是精子形成的必要成分，男性可多吃含精氨酸的食物，如：鳝鱼、泥鳅、海参、墨鱼、章鱼、鸡肉、紫菜、豌豆等。都含有丰富的精氨酸。
含胆固醇的食物
在合成性激素的原料中，胆固醇是很重要的一个，因此适当吃一些脑、肠、肚、肝等动物内脏对性激素的合成很有帮助。
含胆固醇较多的食物有很多，比如动物肝脏，肥肉、蛋黄、鱼卵、蟹黄、虾皮、鹌鹑蛋、猪脑等食物。还有一些动物奶油、全脂牛奶、乳酪等食物。
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【哪些运动能提高精子质量】
深蹲
深蹲是一项十分简单的运动，不受场地限制，也没有器械需求，非常适合办公室一族。运动建议：每次30-50个/组，一天两组。尽量不要在饱腹的情况下运动，如遇膝关节不适，请停止运动。
快走
