疫情期间，
学生在家学习，
大量的学习任务需通过网课和自律完成，
这对健康用脑、合理安排学习时间
提出了更高的要求。
大脑是学习的核心，
掌握大脑学习的规律才能更高效地学习。
那么，
怎样利用脑科学的知识，
制定适合自己的学习计划，
从而提高居家学习的效率呢？
近日，
静安区科协邀请知名脑科学工作者、
复旦大学附属华山医院
神经外科副主任医师黄翔博士进行解读。
学习的本质：
将信息刻入大脑皮层形成稳定的长期记忆
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和计算机一样，信息在刻入大脑皮层前，必须先经过筛选和编码，而执行这些步骤的关键部位就是大脑的海马回。海马回位于大脑深部，左右各一个，因为形状长得像动物海马，所以命名为海马回。
学习的关键：
善用海马回的生理特点
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从脑科学的角度出发，大多数提升学习效率的方法都是和海马回斗智斗勇。学习的关键，是善用海马回的生理特点。那海马回到底是怎样工作的？匈牙利神经学家捷尔吉·布扎基Gyorgy Buzsaki曾在《大脑的节奏》中这样写：如果把大脑的新皮层（neocortex）想象成一个巨大的图书馆，海马回就是图书管理员。
海马回的任务是筛选有用的信息，将其储存为长期记忆，其工作机制有两个特点：
第一，海马回判断信息是否被记忆的标准是这个信息是否有利于你的生存。所以吃哪种有毒的蘑菇会死，比唐朝一共有多少个皇帝更容易记住。地震时应该怎样逃跑，比数学微积分公式更容易记住。
第二，海马回的工作常常发生在你熟睡的时候。
基于海马回的工作特点，现梳理出提高学习效率的四个方法——
提升效率的方法1：激发学习兴趣
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当你发自内心喜欢学习的内容时，大脑会判定这些内容有利生存，快速把它们刻入大脑皮层。因此，你可以选择感兴趣的内容学习，或者主动创造学习兴趣。试试这么做：
赋予意义。把原来不感兴趣的内容赋予你感兴趣的意义。比如，学习英语实在提不起兴趣，但是你对留学感兴趣，或者你心仪的对象喜欢说英语，那就把两者联系在一起，设立远大的目标，把英语变成实现目标的一部分。
创造奖励。为完成不感兴趣的内容制造大脑喜欢的奖励。比如完成某个学习任务以后，奖励自己做一件喜欢做的事情（手游、打球、看电视、吃鸡腿都行），当你把喜欢做的事情和学习任务联系在一起的时候，兴趣就来了，海马回也将被激活。
提升效率的方法2：不断重复
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如果实在对学习的内容提不起兴趣，可以用大量重复的办法刺激海马回。在信息不断冲击的情况下，海马回会认为和生存有关，判定为长期记忆存储。所以学习记忆的秘诀归根结底都是重复。
重复，也就是通常说的复习，是有技巧的，要注意四个关键词：
复习时间
根据德国心理学家艾宾浩斯的遗忘曲线研究，遗忘在学习之后立即开始，而且遗忘的进程并不是均匀的。最初遗忘速度很快，以后逐渐缓慢。学得的知识在一天后，如不抓紧复习，就会只剩下原来的33.7%。
随着时间的推移，遗忘的速度减慢，遗忘的数量也相应减少。根据遗忘曲线的规律，建议安排复习时间如下→
第一次复习：学习后的第2天；第二次复习：首次复习的1周后；第三次复习：第二次复习的2周后；第四次复习：第三次复习的1月后。
复习质量
要保证每次复习一样专心致志，不能因为觉得学过了，会了，就开始不认真，这样海马回依然会觉得这个内容并不重要，降低记忆效率。
复习内容
每次复习的内容要基本一致，不能相差太多，否则海马回会判定为新的信息重新进入记忆信息筛选。需要说明的是，学习新知识和复习并没有冲突，可以同时进行。在你一天的学习计划中，既要有复习的内容，又要有新知识的学习。
学以致用
你可能听过一句话，“用输出倒逼输入”。当一个知识点最终被运用，才是海马回被激活的最佳时间点。
提升效率的方法3：利用θ波
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θ波是一种脑电波，其作用是激发海马回，提升记忆效率，同时也可以提升大脑的创造力。然而，θ波并不会时时出现，是相当挑条件的一种脑波。当你研究感兴趣的内容时，θ波会出现。当大脑感受到移动，也会发出θ波。从进化的角度，是长期的捕猎生活让人类大脑进化出了在追逐中快速思考的特点。有的人摇头晃脑地背书会提升效率，有的人来回踱步或者散步可以获得很多好点子，背后的脑科学原理，就是创造条件让大脑感觉到移动从而产生θ波，提升学习效率。
因此，你也可以在没有思路的时候外出散散步，增加灵感；或者在快速行驶的交通工具上一边看风景一边思考，同样有机会打开思路。当然，在疫情期间，我们并不能出门，在家里来回踱步也可能引出θ波。
提升效率的方法4：适度的饥饿
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肚子饿的时候，胃部会分泌一种饥饿激素，这种激素进入血液循环后，能进入大脑的海马回，促使海马神经元产生长时增强作用，让大脑的记忆中枢更活跃也更稳定。相反，吃饱以后不仅饥饿素水平会降低，而且血液会相对集中于胃部和肠道，往往导致脑的活动水平降低，这就是为什么人一旦吃饱就会犯困。这也提醒我们，一定要好好利用饭点前的时间，比如可以安排晨读后早餐，利用早餐前的适度饥饿提升晨读的背诵效率。
提升效率的方法5：保证充足的睡眠
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睡眠是记忆非常重要的一个环节，因为海马回的编码和筛选多数发生在晚上的睡梦之中，好比把白天学习和经历的内容全部总结和梳理一遍。熬夜或睡眠不足会导致海马回工作紊乱，记忆能力下降，严重影响学习效率。
记者：顾武
编辑：叶苹
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