在适当的热身以后开始训练，动作过程中做到由目标肌肉主导发力来完成动作，并在每一次的动作过程中去感受目标肌肉的收缩与伸展，动作间休息30秒左右，每次3-4组，当然，训练结束以后拉伸腹部肌肉来帮助其恢复。
作者：十月知行
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