睡觉仰着睡还是侧着睡好,睡觉躺着睡好还是侧着睡好

首页 > 书籍文档 > 作者:YD1662024-02-06 06:46:02

睡眠问题也是我们人生中的一件大事,有1/3的时间是在睡眠中度过的。有人说,睡眠的作用就是能够让我们的身体得到更好的休息,但是在睡觉时应该保持良好的睡姿。

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常见的睡眠姿势有哪些?

一般来说我们的睡眠姿势,主要有三种:侧卧、仰卧和俯卧。其实这三种睡姿的调查表明,当我们进入睡眠状态后,习惯侧卧着睡觉的人达到了60%以上,约有30%的人习惯于仰卧睡觉,剩下不足10%的人习惯俯卧睡觉。

睡姿没有绝对的好坏,他们都有各自的优势,当然也有各自的缺点。

不同的睡姿对身体有哪些影响?

一、侧卧

侧卧着睡觉的人占了绝大多数。

侧卧时,人体内脏器官受压较小,胸廓活动自如,有利于呼吸,心脏也不会受到手臂、被子的压迫,两腿屈伸方便,身体翻转自如。

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中医认为以这种姿势入睡既不损心气,还能很快让大脑静下来,由兴奋转为抑制状态,不久就能进入梦乡。对于那些血液循环差、防寒机能弱、睡觉时怕冷的人来说,侧卧可使全身肌肉得到最大限度的松弛,又不致压迫心脏,使心、肝、肺、胃、肠处于自然位置,呼吸畅通,还有利于胃中食物向十二指肠输送。

侧卧着睡觉的好处是能够让我们的脊柱呈一条直线,维持我们身体的正常健康曲线,不会对我们的骨骼造成影响。

但长期侧卧睡觉会很容易使我们的面部受到挤压,从而使面部容易生长细皱纹,看起来会显老。

如果长时间左侧卧睡觉的话,会容易压迫心脏,还会影响消化功能,但是孕妇除外。

二、仰卧

有人会觉得仰卧的睡觉姿势是最好的,但事实并非如此。

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仰卧睡觉虽然不会让我们的面部产生细皱纹,使全身处于放松的状态,但很多时候,仰着睡容易让人做噩梦,而且还会打呼噜。

如果儿童长时间仰卧睡觉,同时伴有扁桃体肥大的症状,很有可能会让我们的牙颌和面部发生畸形,导致“腺样体面容”,相对于细纹来说,这个是真的会变丑。

女性尤其要注意,仰睡会使子宫受压迫,加重子宫后位的倾向。

此外,当我们长时间仰卧着睡觉时,与床接触面积最大的是臀部和背部,床与我们腰部接触的面积很小,从而我们腰部获得的支撑就少。因此仰卧姿势也很容易引起腰部和背部的疼痛和疲劳。

三、俯卧

脸朝下睡时,皮肤与枕头摩擦挤压更甚,很容易导致皱纹增加。而且也不利于呼吸和骨骼的健康,严重时,压迫到我们的胸腔,还会造成呼吸困难,对生命有很大的危险。

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因此,我们要尽可能减少俯卧睡姿。

怎么睡才最科学呢?

1、作为健康人群养成良好的睡眠习惯,在保证睡眠质量的前提下,想怎么睡都可以。我们一晚上每隔一段时间都会有不同睡姿交替,这样面部五官以及脊椎都是全方向均匀受力。

2、对于颈椎病患者要增强睡眠意识,应尽可能长时间保持仰卧睡姿或侧卧睡姿。

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3、对于心血管疾病、消化系统的患者可使用右侧卧睡姿,因为不会压迫到心脏,而且肝脏处于低位,供血较好,有利于新陈代谢。

4、*的女性推荐用左侧卧睡姿,可以有效的减轻妊娠子宫对于下腔静脉的压迫力外,增加回到心脏的血流量循环,避免妊娠高血压的发生,利于胎儿的健康生长。

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5、最利于脊柱健康的睡眠姿势应以仰卧为主,侧卧为辅,并且要左右交替。

6、对于老年人来说,他们的内脏肌肉已变得松弛无力,胃肠蠕动减慢,右侧卧便于胃内的食物向十二指肠推进,有利于胃肠的消化吸收,供给全身更多营养。

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