30除2怎么算,30除2的公式怎么列

首页 > 上门服务 > 作者:YD1662023-10-27 08:08:05

大家都知道久坐不好

会给身体带来很多伤害

可是你有多久没有站一站了?

你可别小看了“站立”这件事儿

这其实是一项“长寿运动”!

这个运动比散步还简单

强身健体还不花一分钱

究竟站立有哪些好处?

又应该怎么站呢?

小圈这就带你去详细了解一下!

张明珠

首都医科大学附属北京同仁医院

足踝外科中心

主任医师

划重点

01

靠墙站立有哪些好处?

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1.饭后靠墙站,减肥助消化

吃完饭坐着躺着,不但影响消化,还会长出难看的小肚腩。饭后不如靠墙站会儿,有助于消化,还能减肥。刚开始可以站5分钟,慢慢延长时间10~15分钟。站立时注意穿平底鞋。

靠墙站立是一种反重力的肌肉训练运动,所以能够锻炼全身肌肉,消耗更多的热量,在紧实身材的同时,还能达到减肥和减脂的效果。

2.靠墙站,帮助放松腰椎和颈椎

靠墙站立能够充分放松颈椎和腰椎,在靠墙站立的时候,颈椎和腰椎能够保持自然的正常生理曲度,不至于因颈椎前屈和腰椎前屈,而导致颈椎和腰椎的椎间盘压迫。

3.靠墙站,自觉矫正脊柱

靠墙站立时能够自觉矫正脊柱,因为正常成年人会有一定的脊柱侧弯的情况,通过靠墙站立,能够对脊柱有一定的调节和矫正的作用。

4.靠墙站,纠正驼背

很多人由于驼背,常常有脖子前倾的习惯,不但身高大打折扣,连气质都减分许多。对于轻微的驼背,贴墙站立就是一个不错的矫正方法,简单有效。

5.靠墙站,可以纠正走路姿势

走路是最安全的运动,老少皆宜。但走路的姿势不能太放松,需要抬头挺胸收腹。按正确姿势行走,才能带动人体13块大肌肉群同时运动,从而增强体质、提高免疫力。现在很多人其实走路姿势不正确,经常靠墙站是一个非常好的训练方法。

6.挺胸收腹靠墙站,有助预防骨质疏松

骨质疏松容易导致骨折,老人经常“罚罚站”,可以保护脊柱,减少骨折的发生。最好每次“罚站”能坚持5分钟以上,30分钟以内。站立的时候一定要把脊柱挑直了,双肩放松,挺胸收腹。

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02

靠墙站立需要注意哪些事情?

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靠墙站立看起来其实非常简单,但实际做起来难度还是比较高的,因为靠墙站立需要头部、肩膀、臀部、小腿、脚后跟,这5个部位紧贴墙壁,在进行站立的时候,一定要注意动作的标准,这样才能起到更好的作用。

在进行靠墙站立的时候,最好提前进行拉伸运动,因为这样可以避免运动时,身体出现各种不适症状,在站立之后,最好进行5分钟慢走,或者用温水泡脚,因为站立时小腿肌肉需要消耗很多热量,很容易出现肌肉酸痛的现象,而泡脚和散步可以很好地缓解这种现象。

建议每天可以站5~10分钟,不宜超过半个小时。须持续坚持,长期就会有效果。

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如何让自己站得久一点?

除了靠墙站立,日常站立也能起到保健身体的效果,如果平时没时间,可以充分利用碎片时间。不论是年轻人还是老年人,建议把握以下站立原则:

1.能站着就不坐

生活中改变很多细节,可以帮我们养成站立习惯。比如:尽量少开车,多使用公共交通工具;通勤或外出坐地铁或公交别“抢座”,尽量多站一会儿;站起来接电话,如果是移动电话还可以到走廊里边走边接;用小容量的杯子喝水,增加站起来去接水的次数;下午如果感到困倦,可以用站立、走动代替咖啡。

2.充分利用午餐时间

午餐是上班族站起来活动的好机会,一定要把握好。如果条件允许,尽量能饭后散散步,既可以缓解困倦感,又能增加运动量,为下午的工作带来活力。老年人午餐后也不要马上午休,最好在屋里溜达10分钟,或站一会儿再休息。

3.想方设法走“远一点”

下班回家不妨提前一站下车走回家,既锻炼身体,又能看看沿路景色,缓解整日的疲劳;开车外出办事,可以把车稍微停远一些,增加走路的机会;能走楼梯就不要坐电梯。

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综合|首都中医、健康时报、云南中医、健康圈

来源: CCTV生活圈

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