在提高自我管理和自我领导能力的过程中，我们常常面临各种痛点和挑战。然而，只有通过克服这些困难并改变我们的思维方式，我们才能实现真正的成长和成功。通过学会更好地利用时间、拒绝外界干扰、追求机会、设定优先级、勇于挑战舒适区、行动迅速、自我肯定、关注自己、相信自己的潜力、承担责任，我们可以提高自我管理和自我领导能力，并取得令人震惊的结果。
欢迎您关注我，我们一起来探讨如何提高自我管理和自我领导能力？
最近感到自己在自我管理和自我领导上存在很大的问题。具体来说，我总是难以坚持自己制定的计划，执行力不足。比如，我一直想要每天早起去晨跑锻炼身体，但往往早上一睁开眼就按掉闹钟，然后继续睡回笼觉。我明知运动对身体有利，但就是无法坚持下来。
在工作上我也存在类似的问题。我会定下计划表，安排每天要完成的事项。但当真正执行时，我总是拖拖拉拉，经常到截止日期才匆忙完成。我知道这种工作方式效率低下，但我就是无法改正自己拖延的坏习惯。
我总是在规划和执行上存在脱节，无法做到言出必行。这不仅严重影响我的工作和生活质量，也让我对自己失去信心。我担心继续这样下去，我将一事无成，无法实现自己的目标。
尚老师，我该如何提高自我管理和自我领导能力，坚持完成自己制定的计划，改正执行力不足的问题呢？请您给我提些具体的建议，我急需从自我管理上获得进步。
答： 要提高自我管理和自我领导能力，改变仅停留在计划和想象中的状态，并落实到行动中，确实需要付出努力。这里我给您几点建议：
在制定计划时，要做到量力而行，不能画大饼。比如，早起运动这件事，首先不要给自己设定太高的要求，从每周3次、每次跑15分钟开始做起，逐步培养习惯。执行过程中，可以加入一些激励机制，比如完成一次就给自己一点小奖励。
要分解大目标，制定具体的工作计划和时间表，并列出每一步的行动方案。大目标太抽象不容易落实，需要细化成每日、每周要完成的小任务，使执行更具操作性。
执行过程中遇到拖延时，要及时反思拖延的原因，调整计划，寻找外界帮助。你可以找人一起执行计划中的任务，互相督促。遇到困难也要及时反馈和调整，不要因一次失败就放弃。
记录和查看执行计划的进展情况。定期检视自己完成了哪些计划任务，哪些没有完成，并分析原因，进而调整改进。养成这种持续反馈和改进的习惯非常重要。
如果能做到这几点，我相信您的自我管理能力一定会得到很大提高。这需要一个过程，但请相信持续用心做好每一步，您一定能成功！我会全程支持您，也希望您能坚持不懈，相信自己一定能做到言出必行。加油！
问： 我以前制定计划总是画大饼，目标没有分解细化，当然很难执行得下去。我也缺乏对执行过程的检查和反馈，一旦遇到困难就容易半途放弃。
按您的建议，我会制定切实可行的计划，并且划分步骤，添加激励机制。但在坚持执行过程中，我还有一个大问题就是容易分心，注意力无法集中。比如我计划早上磨练写作，但一坐下来就想查看手机或刷视频，导致计划无法执行。我知道这很不利于提高效率，但控制不住自己的注意力飘忽。
尚老师，您觉得我该如何克服注意力不集中的问题，使自己能够专注于计划的执行过程，避免外界干扰呢？这对我来说也是一个非常现实的需求。请您给我一些专注力训练的技巧或方法，我想在这方面也需要进步。
答： 您提出的注意力集中的问题也非常关键。要执行计划，专注是必不可少的能力。这里我给您几点建议，帮助您训练专注力：
1、 制定执行计划前，先把可能的干扰因素列出来，比如手机、刷视频的冲动等，并提前排除这些干扰。关掉不相关的应用程序，收拾好工作环境。
2、 执行任务时，可以设置时间间隔专注。比如专注25分钟，休息5分钟。并严格遵守这个阶段性时间规划。
3、 尝试番茄工作法，利用计时工具控制每个工作阶段的时间。集中精力在当前阶段完全专注。
4、善用奖惩机制，完成一个阶段后给自己一点奖励，提前设定无法专注时的惩罚。
5、培养意识，注意力飘忽时及时回来。执行任务过程中，随时问自己“我现在的注意力放在正确的地方吗？” ，及时纠正。
6、适当进行冥想或深呼吸练习，可以提高专注力。锻炼注意力肌肉。
7、保证身体状态良好，睡眠饮食适度，有利于提高专注力。
专注力需要长时间训练，但我相信只要您意识到其重要性，并且有心培养，通过坚持这些方法，您的专注力一定会得到很大提升。当您体会到专注带来的高效感时，自然会更加兴奋和主动地去专注。祝您提高专注力，执行计划成功！
问：我之前少有刻意地进行过专注力的训练，更多是靠一时的意志力去强迫自己专注，收效甚微。
按您的方法，我会做好环境准备，设置阶段目标，并善用奖惩机制来加强专注的动力。我也会试着进行冥想，这对我提高专注力应该很有帮助。
我注意到您提到要培养意识，时刻问自己注意力是否集中。我认为这一点对我尤其重要。之前我总是陷入注意力不集中的状态却浑然不觉，显然需要建立及时的自我提醒。
但一个问题是，即使我提高了专注力，在执行过程中还会遇到意外状况，比如突发事件需要处理，或者提前完成的计划出现空档。这时我该如何合理安排时间和调整状态，避免计划执行被打断呢？如果执行时间被打乱，我往往会感到很焦虑。
答： 您提到的执行过程中可能遇到的意外打断问题也很实际。我观点是，执行计划过程中某种程度的弹性是必要的。关键是要养成良好的状况判断和时间管理能力，做到处变不惊。
具体来说，我建议可以考虑以下几点：
1、 提前预判执行过程中可能发生的意外，并思考对应策略。有心理准备和应对方案，可以减轻被打断的焦虑感。
2、 被打断时，迅速做出判断，对重要紧急事宜响应，其他事推后处理。要优先处理好当下的突发事件。
3、 意外打断后，及时重新规划时间，灵活调整执行计划，把打断之前未完成的任务重新排期。
4、 如果提前完成计划，可以准备一些备选工作任务，避免时间的碎片化和荒废。
5、 培养处变不惊的态度，看待意外打断为提高适应能力的机会。保持积极心态面对变故。
6、 每天计划时留出一定时间余量，给变故处理留有空间，避免时间过于紧张。
希望这些建议可以帮助您在执行过程中更灵活地管理时间，并保持积极心态。遇到变故要顺势而为，相信您可以做到的！
问： 您给出的这些应对执行过程中意外打断的方法让我大开眼界，尤其是要预判可能的变故并提前准备应对策略，这样面对突发事件时心里有数，可以避免过度焦虑。
我也意识到之前对计划执行过于死板，没有考虑到可能需要灵活调整的情况，一旦偏离计划就手忙脚乱。按您说的，我需要学会顺应变化，并且提前留出时间余量，这样即使打断也不会让人那么措手不及。
在自我管理能力提高的道路上，我还有一个困扰就是缺乏持之以恒的毅力。我可以暂时提高执行效率，但过一段时间就会再次陷入惰性。比如我可以持续一周规律健身，但过后就难以坚持，很快就失去动力。
我知道要获得持久的习惯改变并不容易。请问您有什么建议，可以帮我在自我管理上更持之以恒、真正做到长期自律吗？我想打破过一段时间就放弃的恶性循环。
答： 您提到的持之以恒确实是一个重要课题。养成一个长期的习惯或技能，的确需要经过长时间的培养。我给您一些建议：
1、从小习惯做起，设置较低的起步要求，循序渐进。不要期望一蹴而就。
2、将新的习惯和已有的习惯配对，加入日程中。借助其他习惯的规律性培养新习惯。
3、习惯培养的初期，可以设置更多外部奖惩机制。但随着习惯养成，要尽量转为内在动机。
4、与他人形成习惯互动。加入某个习惯小组，大家互相监督。不断获取外部动力。
5、记录习惯培养的过程和成效。动态查看自己的进步可以增强持续的动力。
6、学习他人的成功经验，从中汲取经验。相信自己也一定可以成功。
7、即使中断，也要及时重新开始，不批评自己。坚持下去，终会形成习惯。
希望这些建议可以帮助您持之以恒。习惯培养是一个长期的过程，关键是要相信自己，并且一步一个脚印地往前走。
问： 您给出的这些高质量建议对我养成持久习惯帮助很大。我要牢记从小习惯做起，并与其他习惯结合培养新的习惯。加入习惯培养小组也是一个我未曾考虑过而非常好的想法。
在自我管理的提升过程中，我还有一个问题一直困扰着我，那就是很难准确地评估自己的能力，总是要么高估，要么低估。设置过高的目标，我就无法达成，从而导致失去信心。如果目标过低，又感觉能力没有得到充分发挥和提升。
我也无法很好衡量不同任务对我来说的难易程度，经常因为低估任务难度导致计算完成时间和计划执行出现偏差。
尚老师，您是否有什么好的方法或技巧，可以帮助我更准确地进行自我与任务难度的评估与匹配，从而制定切合实际的计划，按部就班完成任务呢？我想在这方面有所进步。
答： 您提出的准确自我与任务评估的问题是一个值得深思的话题。确实，合理评估是制定切实可行计划的基础。我给您以下几点建议：
1、 列出近期类似任务的完成情况，看看自己的表现，有一个直观感受。
2、 构建简单的度量指标，比如将任务难度划分为低中高三个级别，给出对应的量化。
3、 多与他人讨论具体任务的难易程度，汲取外界经验。
4、 执行任务前列出所有步骤，评估每一步难易程度并估算时间。
5、 学习类似专业领域专家对任务复杂性的评判思路。
6、 多观察他人如何评估任务难度并制定计划，反思差异。
7、 任务执行后及时回顾是否评估准确，并总结经验改进。
做到这几点，再结合对自己能力的直观感受，我相信您可以逐步提高自我与任务评估的准确度，制定出切实可行的计划。
问： 您给出的这些建议开阔了我的视野，让我意识到可以通过参考自己的历史表现、他人的评价、经验等不同渠道来评估任务难度。
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