在无数个夜晚，热闹或寂静，自家住处或别处，你或许也曾因为难以入睡而感到烦躁，因为总是失眠而苦寻各种方法。
我也曾有过这样的经历，我在多个夜晚，有的时候是因为外界嘈杂的声音而被干扰得睡不着，有的时候是因为自己白天睡太多了所以晚上才睡不着，有的时候是因为工作压力而睡不着。我采取过各种各样的方法，总结了一些对于我个人来说比较有效的方法，在写在这些内容的同时，为我自己作记录以作为备忘录，另外，但愿能够帮助到你。
（一）告诉自己要好好爱自己的身体，好好睡觉。
熬夜太多易伤肾中精气，熬夜越频繁，人也容易相对地衰老地快，身体阳气下降，抵抗力下降，精气神不足，影响白天做事效率。
你是否有在熬夜的某个瞬间，突然感觉到心脏疼，这是你的身体在向你发出求救的信号，也可以说一种预警。我们这具躯体从出生以来，为我们承受了很多酸甜苦辣，我们也应该适时关注身体的感受，爱惜自己的身体，照顾好它。如果长期熬夜，年老了，身体也会容易出问题。
睡觉的时候，找到让自己感觉很舒服的姿势，把你的全身心都放松下来，怀着爱自己这具身体的感觉，在头脑中发出念头说“我爱我自己，我要好好睡觉”。带着这种意识，不管外面发生什么，你决定地告诉自己我一定要好好睡觉，把注意力从外界收回来，收敛心神，闭着眼睛想象把注意力放在自己的呼吸上、手上或脚上等躯体部位，不去想其他事情，慢慢地就会睡着了。
因为当你真心发出我要好好爱自己这样的念头，并作出好好爱自己我要睡觉的行为，那么就是知行合一的时候，当你这么做，你这股爱自己的能量就会增强，并且它能够帮助你抵御外界的低频负能量。你越爱自己，你自身的能量抵御力量就越强，外界就越难以干扰到你。
（二）把外界的声音当成声波按摩，结合冥想入眠。
想象那些声音像声波一样流淌过你的生命，你顺着时间之流，让它们流淌而过，把它们当成按摩耳朵的声波，与万物合一，同时，也可以放松平躺、闭目冥想一些场景，比如想象宇宙中的星星，慢慢地就会睡着了。
（三）借助一些其他辅助方法。
例如我们常常会在吃完淀粉类食物后容易犯困，所以可以在睡前吃一些有助于入睡的东西，比如喝牛奶，羊奶等，找到适合自己的睡前饮食习惯；或者可以听一些助眠的疗愈音乐，或听书，听着听着就会不知不觉睡着了。
（四）可以允许自己玩一会手机，不强行逼迫自己睡着。
如果睡觉前心痒痒，有惦记着的事情没完成，允许自己玩一会手机，快速完成后，心痒得到满足了之后再睡觉，这样也有利于入眠。
（五）坚持正念，为自己营造良好的环境。
有条件的可以找到舒适安静的居住环境，睡眠时切换家电如空调或电风扇等工具，找到有助于自己的睡觉方式。如果居住环境有噪音，内心渴望有宁静的环境，但由于某些原因暂时不搬家，那就用念头告诉自己“我的世界一定可以很安静”，无论外界发生什么响声，都要坚持这样的念头，留意声音之下的宁静，那是你的空间内的宁静，告诉自己的潜意识“我的世界是很安静的”，坚持正面的想法，如果发现外界变得安静的时候，不断地在每一天发出这样的念头“感恩我的世界很安静”，那么逐渐的你的居住环境也会变得安静起来。也许一开始有点难，但是只要你坚持正面的念头，一定会逐渐克服掉很多你不想要的现象。
当你期待彼岸安静的环境，但是我们何不从此刻开始就为自己努力打造这样的环境？只要你坚信自己可以做到，你就可以做到。
（六）让自己的念头、自己的心安静下来。
很多时候外界的一切是我们内心的投射，如果你的多个念头在打架，你的内心很吵很烦，你的外界也会显化出嘈杂的环境。
告诉自己，外界的一切声音都是内心投射的幻象，它只是随着你的念头生灭隐现，你无需在意它，接纳它，不抗拒它。
你只需改变你自己，当你使自己心神合一，每个时刻变得纯粹一念，进入心流状态，专注于活在当下，你会神奇地发现，外界居然也变得逐渐安静了下来。
当你给自己调频，你的频率切换到高频状态了，那些低频的噪音就会从你的世界里消失，因为你和他们的频率不一样了。
当你的内心变了，世界也会相应地发生变化。毕竟万物是互相连接的。
睡前可以在潜意识里告诉自己我要大概在早上几点钟起床，这样在一定几率上也有助于帮助你不会在半夜突然醒来而导致下半夜睡不着。
（七）养成良好的作息习惯。
尽量养成早睡早起的作息习惯。如果有时候因为白天睡太久了，担心晚上睡不着，那白天可以做一些让自己脑累身体累的事情，如多思容易脑累，多运动做点体力活可以让身体累，那么到了晚上依然可以很快睡着了。
愿大家都能天天睡个好觉。
