侧弓步伸展
侧弓步伸展(1/12)保持上半身伸直，双腿分开。
然后以缓慢的“弓步”方式将重心转移到弯曲膝盖的一侧（而不是向前，如典型的弓步）。
您应该感觉到沿着另一条腿的大腿内侧伸展，当您将体重推到弯曲的膝盖一侧时，该伸展应该是直的。
尝试在每侧保持 20 到 30 秒。
小腿伸展
小腿伸展(2/12)面对一堵墙，比一臂伸直多一点站立。
一只脚向前弯曲膝盖，另一只脚向后伸直膝盖。
脚应直接指向前方。
用手臂将自己支撑在墙上，保持腹部结实和倾斜，直到您感觉到后腿小腿肌肉的拉伸。
尽量保持双脚平坦。每侧保持 20 到 30 秒。
胸部和肩部伸展
胸部和肩部伸展(3/12)你可以坐着或站着做这件事。
将手指与弯曲的肘部交错，然后将双手放在脑后。
轻轻向后移动肘部，将肩胛骨挤压在一起。
您可以将手移到头顶 - 或头顶上方几英寸 - 以影响肩膀和胸部的不同部位。
