最好的全身放松方法,全身放松的方法视频

首页 > 实用技巧 > 作者:YD1662023-05-18 01:56:26

拉伸放松的重要性众所周知,且运用范围很广:运动前、运动后、疲劳时或者睡前都可以做拉伸放松运动。运动前拉伸可以给身体预热,避免损伤;运动后拉伸可以放松紧张的肌肉,避免肌肉僵硬;疲劳时拉伸可以放松紧张的神经,提神醒脑;睡前拉伸可以提高睡眠质量~

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每个动作2组,每组拉伸20秒。一起来看看~

动作一、

注意事项:臀部尽量坐在脚后跟上,双手伸直,尽量拉伸手臂与背部肌肉。额头轻触垫子,身体完全放松。

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动作二、

注意事项:上侧腿屈膝,对侧手将上侧大腿往下压,骨盆随之转动。躯干保持稳定,两边的肩部不要离开垫子。

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动作三、

注意事项:双腿尽量伸直,蹦脚尖。躯干往前屈且下压,背部微弓,双手伸直且拉住脚尖。该动作可以很好地拉伸到大腿后侧肌肉,提高大腿的柔韧性。

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