动作四、
注意事项：一侧腿往前弓步蹲，膝盖不要超过脚尖。被拉伸的一侧腿往后，膝盖着地。同侧手勾住被拉伸的一侧腿的脚背，使脚后跟尽量贴近臀部，使拉伸更强烈。注意躯干和骨盆始终朝前。
动作五、
注意事项：保持骨盆、躯干与头部始终朝前，身体不要发生侧转。被拉伸的一侧手臂伸直，另一侧手与之做对抗，使拉伸更强烈。
动作六、
注意事项：两腿伸直，脚尖超外。两手伸直，上侧手指向天花板，眼睛望向上侧手指尖方向。保持呼吸均匀，不要憋气。
动作七、
注意事项：保持骨盆的稳定，不要发生移位。呼气胸椎以上向身体一侧侧屈，此时拉伸的是对侧的身体。
