(二)浮体与站立练习浮体与站立练习的动作方法(见图9-1-4)是:(1)身体前倾，两臂前伸低头，蹬池底使身体展体漂浮;(2)站立时，双臂轻轻下压域左右摸水，大腿屈膝前收，然后双腿下沉，同时抬头，脚触池底后站稳。
图9-1-4
(三)抱膝浮体练习
抱膝浮体练习的动作方法(见图9-1-5)是:(1)原地站立，深吸口气后闭气下蹲;(2)低头抱膝团身，脚轻轻蹬池底，使身体漂浮于水中;(3)站立时，两臂前伸向下压水(或左右摸水)，双腿下沉并抬头，脚触池底后站稳。
四、俯浮狗刨式划水练习
俯浮狗刨式划水练习常用于体会通过划水产生升力的感觉，动作方法（见图9-16）的是:(1)俯卧漂浮，头露出水面，肘关节保持在肩下，屈肘两手在颌下交替划水，使身体向前移动;(2)沿曲线向后下划水至胸下，然后屈肘，将手先上移，再前移至颌下;(3)肘关节应始终稳定地保持在肩下，眼睛始终露出水面，刚开始练习时可在两腿之间夹一个助浮器。
五、水中行走练习
水中行走练习的动作方法(见图9-1-7)是:(1)扶池边向前、向后、向两侧行走，可用正常的走姿与高抬腿走对比，体会哪种阻力小;(2)独自划水向前走、跨步跳、跑和原地向上跳等;(3)如人较多，可排成一路纵队，后面的人扶住前面人的肩或腰向前行走，也可手拉手围成圈侧身走;(4)在水中比赛走、跑、捉人、接力等。
