呼气时膈肌怎么运动,膈肌是怎么运动的

首页 > 实用技巧 > 作者：YD1662023-06-09 13:05:59

那么，今天也给大家分享3种呼吸，练习膈肌的小方法，可以有效的激活&训练到膈肌，伽人们一定要试试！

1、圣光调息

呼气时膈肌怎么运动,膈肌是怎么运动的(5)

  • 圣光调息是一个可以很好锻炼到
  • 腹部或者横膈膜的练习
  • 呼气是练习的主要部分
  • 吸气是补充部分
  • 一次吸气后，可进行多次爆发式呼气
  • 中间没有间断和停留
  • 每个人可根据自己能力和喜好
  • 决定一轮的次数
  • 初学者可以先从吸气1次
  • 呼气10-20次开始练习
  • 可以重复练习10-20组

    • 2、小狗哈气

    呼气时膈肌怎么运动,膈肌是怎么运动的(6)

  • 仰卧或者跪立
  • 像小狗一样，将舌头伸出
  • 自然的吸气
  • 呼气的时候嘴巴打开像小狗一样哈气
  • 初学者可以先从哈气8-12次开始练习
  • 注意哈气的时候也是要快速有力不间断

    • 3、抗阻力腹式呼吸

    呼气时膈肌怎么运动,膈肌是怎么运动的(7)

  • 仰卧在垫面上，屈双膝
  • 双脚打开与髋同宽，右手放在下腹部
  • 吸气，腹部慢慢隆起
  • 将气体尽量吸到下腹部
  • 呼气，尽量将吸入到下腹部的气体呼出
  • 重复以上的腹式呼吸8-10次
  • 然后将弹力带套在下腰腹部或者用手
  • 吸气的时候与隆起的腹部做对抗
  • 呼气的时候，尽量将气体吐出，腹部内收
  • 重复练习10-20组
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