有氧适能的评估通常采用最大耗氧量测量，最大耗氧量又称最大摄氧量（[插图]）。最大摄氧量是人体吸入和利用氧气能力的指标。最大摄氧量值越高，则有氧适能越好[2]。复杂的实验室测量能最精确地测定最大摄氧量，但也可以用简单的测试方法获得合理的数值，如洛克波特1英里走测试和1.5英里跑测试。下文中将详细介绍两种测试方法。其他测评方法也适用于老年人群和个别年轻人（如6分钟步行测试）。对青少年，通常采用短距离跑步测试（见本章稍后介绍的青少年1英里跑步测试）。
根据个人当前的身体健康状态以及体力活动情况和体能水平，选择合适的测试项目。步行测试适用于那些已经有一段时间未运动，现在计划开始运动的人群，或目前正在进行中强度运动的人群。如果您很健康，并经常运动，跑步测试将是合适的选择。每项测试及相关数据可以反映受测试者的有氧代谢能力。根据测试结果和表5.1中提供的数据，依年龄、性别来确定体能水平。
洛克波特1英里走测试是测定最大摄氧量的一种方法[2]。要完成该项测试，需不间断地走完1英里。选择在无风的天气进行测试。理想的测试场地是室内或室外跑道，因为可以确定1英里的准确距离。1/4英里标准的田径场是理想的测试场地（内道的4圈距离正好是1英里），但许多田径场的距离是按公制测量的。如果是在一个400米标准的田径场上进行测试，需要完成内道4圈后再额外增加9.3米。如不具备在田径场地测试的条件，可以在足够长的平整的道路上进行测试。穿一双舒适的鞋子，并准备好秒表。沿着预定路线尽可能快地步行，不要慢跑或跑步，记录步行1英里所需要的时间。此外，还需根据前文所述方法测量走完1英里后的脉搏数。计算洛克波特1英里走的最大摄氧量可能需要些许时间，但计算方法非常简单，把测量结果代入下面的公式即可（加粗的数字是已经确定的常量）：
至于时间方面，可能会令人困惑，如何计算分钟数后面的秒数？举例来说，假定走完一英里的用时是14分25秒，25秒需要用一分钟的分数（小数）来表达，简单来说，就是用秒数除以60（因为每分钟有60秒）。如此一来，25秒就是0.42分钟，所以要用14.42分代入公式计算有氧代谢能力。
计算出来的结果则为有氧代谢能力，也就是身体每分钟消耗氧气的数量——确切地说，是身体每千克体重每分钟所消耗氧气的毫升数量（毫升·千克-1·分钟-1）。身体消耗氧气的数量越大，说明有氧适能的水平越高。一旦得出自己的有氧代谢能力的数值，就可以在表5.1中找到对应的有氧适能级别。
1.5英里跑测试与洛克波特1英里走测试类似，1.5英里跑也是测试有氧代谢能力的一种方法[2]。因为此项测试的强度更高、距离更远，所以并不适合刚开始运动的人、任何有心脏病症状者或心脏病患者，以及任何在健康检查中存在相关风险或保健人员给予了风险警告的人群。
进行该项测试时，应选择无风的天气，在室内或室外的田径场上进行。如果是每圈长1/4英里的田径场，要在最内侧跑道上跑6圈。如果是在400米标准的田径场进行，则要跑6圈零14米才算完成全长1.5英里的测试。穿一双舒适的跑步鞋，用一块手动秒表计时。因为此项测试要求以尽可能快的速度跑完1.5英里，所以在测试前要走一两圈进行热身。在田径场上，要用全力跑完1.5英里。计时精确到秒。不需要记录心率。这项测试很有挑战性，在完成测试后要绕场地走一到两圈进行放松，之后根据需要饮水，以补充体液。
与洛克波特1英里走测试相比，该项测试结果的算式十分简单。运用以下公式计算有氧代谢能力：
有氧代谢能力=（483÷___时间，单位：分钟） 3.5
与洛克波特1英里走测试一样，计算出来的数值是对有氧代谢能力或最大摄氧量（[插图]）的评估。应参照表5.1来查看您的状态，并与您同龄、同性别的其他人比较，数值越高越好。
6分钟走测试除了洛克波特1英里走和1.5英里跑测试，还有另一项测试可供选择，就是6分钟走测试[7]。若之前很少活动或正好体能状态不佳，可以考虑采用6分钟走测试。该测试要求沿着一个周长为50码（1码约为0.91米，余同）的长方形（见图5.3行走路线及每段的长度）走6分钟的距离。该测试关注的是时间，而不是特定的距离，因此，适合所有个体来评估他们的体能。对老年人而言，要走的标准距离可以参考表5.2。如果距离大于标准范围的最大值，可认为自己的有氧适能高于平均水平；如果距离小于标准范围的最小值，可认为自己的有氧适能低于平均水平[7]。
