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编者注
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关于手机会破坏注意力的争论几乎不再存在。很多朋友也利用一些注意力工具（如番茄钟、自律锁等）来提高注意力管理。
不过，前段时间读了这本书，从大脑如何运作的角度，对“手机为何摧毁心灵”有了新的认识。我还决定告别在手机上使用专用应用程序，转而购买单个应用程序。专注定时器，我跟大家聊聊我使用定时器工具的一些想法和经验。
如果你在想，“嘿，手机会影响注意力，你还想说吗？”你可以读一下，看看你是否像我一样，“哦，原来如此！”
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手机和多巴胺
过去我对移动和注意力的理解停留在“因为各种手机应用很酷，各种弹窗消息会吸引注意力”的层面。我无法让我的大脑思考一个基本概念。 ，却不知道从手机上移除的flag远不止这些。
我读的书叫《手机大脑》。大多数内容涉及我们的大脑为何被手机吸引的原理。它的影响是如此之深，以至于将手机侧放而不打开它会导致它愈合。专注。通过去年的移动使用跟踪统计数据，我突然注意到了几件事。
它始于大脑中分泌的多巴胺。
你认为多巴胺是一种让我们快乐的奖励属性吗？那么著名的“多巴胺颜色”呢？
如果你理解了这个方法，那就和我之前的观点类似了。互联网上也有很多关于多巴胺的错误信息。他们认为多巴胺=一种巨大的快乐感，所以无论什么让我们烦恼，我们都会去追求它。
这本书告诉我，多巴胺的主要作用是引导我们将注意力集中在哪里。例如，当我们饥饿时看到食物时，我们的多巴胺水平开始上升。我们不必等到吃完食物才隐藏它。饭后让我们感到快乐的是内啡肽。
那么大脑用什么来控制我们的思想呢？其中大部分与生存直接相关。除了食物、性别等之外，还有一个最重要的，那就是
消息
。毕竟，在进化的过程中，生物体对世界了解的越多，生存的概率就越大。因此，多巴胺会激励我们时刻关注新闻。那些看到树上的水果并在大脑中快速产生多巴胺并决定去看看的人比那些对新事物不感兴趣的人留下了更多的后代。
对于今天的我们来说，“下一页”和“下一项短视频”总是更好。
这是违反直觉的事情：
激发多巴胺的最佳时机并不是新事物肯定“好”的时候。相反，不确定性会增加多巴胺的分泌。
20世纪30年代的实验发现，当老鼠扣动扳机时，食物就会出现。当食物的概率为30%~70%时，老鼠非常活跃。如果拉动控制杆，菜单将以 100% 显示。如果白出现，老鼠就不太感兴趣。
之后的另一个实验：每次播放音乐时，猴子都会得到果汁。过了一会儿，当音乐响起时，猴子的大脑开始释放多巴胺，而不需要果汁。此外，研究还表明，与每次音乐播放时释放果汁相比，猴子偶尔喝果汁时会释放更多的多巴胺，并且当出现50%的机会时，分泌量达到顶峰。
一系列针对人类的实验研究也提供了类似的解释：我们并不更关心某些奖励，但多巴胺会让我们考虑“可能会发生好事”的不确定事物。股票交易比固定收益更有吸引力，赌博比直接支付更有吸引力。
这也可以用进化来解释：
当一个祖先看到一棵树上的果子，决定爬上去看看，却发现树上的果子不能吃时，他一定有动机爬上另一棵树再试一次，或者已经决定了。这棵树的果实很美味，那些总是对下一棵树感兴趣的人更有可能吃到更多的果实，从而获得生存的优势。
当我看到这里时，我突然意识到，很多游戏和应用程序都有一个非常清晰的大脑机制：如果某些奖励不刺激，就给予随机奖励——打开宝箱并不一定意味着给予最好的更刺激，下一篇短视频不一定要有趣才令人兴奋。不知道谁享受我的时光更令人兴奋。赢得下一场战斗会更有趣。
这样的刺激会让我们对“下一棵树”产生兴趣。这种物理结构成为我们注意力的负担。 “查一下手机，可能有重要的事情。”这个“也许”就是多巴胺开关，鼓励我们不断拿起电话查看。当你第一次打开手机时，可能没有任何重要信息，但是会有很多由了解我们大脑的人开发的应用程序，他们正在试图给你带来麻烦。
我已经使用 Offscreen 来监控和记录我的行为两年了，这是我得到的数据。例如，2023 年 8 月，我平均每天拿起手机 50 次。
这个数据并不能解释太多。它还计算每次解锁的平均使用时间，即当月内为 4 分钟。
