大家好,我是悠米。
经常做深蹲,可以提升全身力量,还能锻炼到腿部和臀部肌肉。
有些人可能会问了,我感觉做深蹲都是大腿受力更多,有什么方法既可以练出臀型,又不会粗腿呢?
今天来介绍1个全新动作:“相扑深蹲”,一起来看看吧。
1. 相扑深蹲简介传统深蹲,通过屈膝下蹲,底部身体略微前倾,大腿与地面平行时即可停止。这样的受力点更多在大腿,臀部要想受力,需要下蹲更低一些。
而相扑深蹲,就是模拟相扑运动,通过“超宽站距”的形式,下蹲到低位,臀部得到拉伸,起身回位站立后,臀部完全收紧。
在“下蹲→起身”的过程中,臀大肌得到了更多的刺激。同时还能练到大腿内侧的内收肌群和大腿后侧的腘绳肌。
相扑深蹲,尤其适合想练出臀型的女生。
2. 动作流程相扑深蹲
●身体自然站立,然后双脚再向着两边打开一些。
●双手抱拳,立于胸前。抬头挺胸,腰背挺直。
●双腿屈膝,身体开始缓慢向下。继续屈膝下蹲,臀部向下坐。
●直到底部大腿与地面平行时停止。
●停留3秒后,再起身回位,之后再重复动作。
3. 注意细节①双脚站距