星期三
✔早餐:原味燕麦一碗，香蕉一根，白煮蛋一个
✔加餐:苹果一个
✔午餐:水煮鸡胸肉100g，全麦面包1－2片，烫青菜或者蔬菜沙拉
✔晚餐:南瓜小米粥，白煮蛋一个
星期四
✔早餐:250 ml脱脂买泡原味麦片一杯，一根香蕉
✔加餐:圣女果10－20个
✔午餐:白煮虾3－5只(虾仁10个左右)，玉米一根或者红薯一个，番茄蛋花汤
晚餐:
南瓜小米粥，白煮蛋1个
星期五
✔早餐:全麦面包1－2片，脱脂奶250ml
✔加餐:蓝莓半盒
✔午餐:三明治一个，无酱
✔晚餐:烫青菜或者蔬菜沙拉，白煮蛋一个
星期六
✔早餐:白煮蛋一个，原味麦片一碗
✔加餐:香蕉一根
✔午餐:鸡胸肉100g，红薯一个
✔加餐:番茄一个或者圣女果15个
✔晚餐:南瓜小米粥
