仙女蹲练哪里,仙女蹲练完能直接睡觉吗

首页 > 实用技巧 > 作者:YD1662024-01-10 04:23:24

三个蹲立体式,拯救你的扁塌臀!

有些小仙女们因长期不良的生活习惯导致臀部扁塌下垂,导致臀部横向发展甚是难看,也是别人口中调侃的"大屁股"。想要改变这个现状,就要调整自己的生活作息,改变自己的坏习惯,顺便在跟小编学学瑜伽,让你告别难看的扁塌臀。

今天小编分享给大家的是三个蹲立小动作,虽然只是蹲式,难度系数不大,但是有助于紧实臀部肌肉,美化臀型,预防臀部下垂扁塌,仙女们,每天常蹲一蹲,轻松打造蜜桃臀。

1、蹲立前伸腿式

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这个体式主要以蹲姿为主,常练这个体式可以强化腿部力量,消除小腿肿胀,紧致臀部肌肉,美化线条,预防臀部下垂。

A.山式站立,双腿并拢伸直,挺直腰身,调整呼吸,曲双膝盖,身体下蹲,脚尖踮起,臀部紧贴双脚跟处,双手撑地。

B.收腹,左膝上提,左腿向前伸直与地面呈水平线,双手抬离地面向前伸直,掌心朝上,调整好姿势,保持平衡,坚持3-5个呼吸。

C.左腿回到贴地状态,上身往上抬,回到站立状态,放松,重复上述动作。

2、侧蹲式伸展

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这个体式难度系数也不是很大,要求练习者取蹲立姿势,一只脚朝一侧伸展,有助于拉伸腿部韧带,修长双腿,也有助于锻炼臀部肌肉,预防臀部下垂,打造蜜桃臀。

A.山式站立,双腿跟相触,脚趾向两侧分开,挺直脊柱,双手放于体侧,调整呼吸。

B.腹部内收,弯曲双膝,身体下蹲使双膝向两侧伸展,脚尖踮起,臀部紧贴双脚跟处。

C.打开双肩,左膝上提,左腿向左侧伸展,左脚跟点地,双手掌合十放于胸部正前方,调整好姿势,保持该动作30-60S。

D.左腿回到触地,躯干上抬,回到山式站立,重复上述动作。

3、脚支撑蹲式

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这个体式以蹲姿为主,要求练习者用脚尖的力量支撑起身体的重要,常练这个体式可以有效锻炼腿部肌肉,矫正不良腿型,消除小腿肿胀,也可以锻炼臀部肌肉,美化臀型。

A.站在地面上,双腿并拢伸直,抬头挺胸,双手放在身体两边,收腹,双膝盖弯曲,身体下蹲,膝盖向两边分开,脚尖踮起直至臀部紧贴双脚跟处。

B.挺直脊柱,双肩打开,双手放在双膝处,调整好姿势,保持平衡,坚持该动作30-60S。

C.脚掌回到触地状态,躯干上抬,回到站立状态,重复上述动作。

臀部不好看实在毁形象,每天蹲一蹲,臀型自然就好看了。

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