瑜伽呼吸的正确方法和图解,瑜伽完全式呼吸的正确方法

• 通过练习，加快呼吸
• 初学者应该慢慢开始，避免强力呼吸，但是随着时间的推移，这会变成一个快速的呼吸技巧

• 通过鼻孔吸气，直到肺部充满气体
• 缓慢而自然地吸气
• 感受横膈膜下沉，扩张肺部使腹部向外舒展
• 感受胸部的扩张，锁骨最后再抬起来

• 通过鼻孔用力呼气
• “用力”呼气是指收缩腹部肌肉把身体的气体排出
• 这并不指以一种令你感到不适的方式去呼气

（这个地方需要强调的是呼气而不是吸气。通过用腹肌排出协助呼气，呼气的时间要比吸气短)

持续15分钟，每五分钟的练习需要休息1分钟。

看完可能觉得第一种和第二种很像，区别在于，第一种吸气和呼气都是用力的，而且时间比第二种长；第二种吸气是自然的，不用刻意用力的，只有呼气才用力，而且频率比第一种快多了，而且第二种需要腹部持续拍打后背。

• 闭上眼睛，关注你的呼吸