- 持续15分钟
- 每五分钟的练习需要休息1分钟
- 用鼻子深吸一口气
- 感受横膈膜下沉，扩张肺部使腹部向外舒展
- 胸腔扩张，最后抬起锁骨
- 有力呼气，用腹部和隔膜将空气排出身体
- “用力”呼气是指收缩腹部肌肉把身体的气体排出
- 这并不指以一种令你感到不适的方式去呼气
- 下巴找胸腔，腹部内收
- 这个目的是给胸腔下留空位，让腹部的前肌肉壁压向后肌肉壁
- 屏息，在舒适的状态下保持尽量长时间
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