好的健康睡出来
人的一生大概有1/3的时间都在睡觉,然而这1/3的时间很大程度上决定了我们另外2/3的生活质量。良好的睡眠能够缓解疲劳,有助于体力、脑力的恢复。
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你的睡眠质量达标了吗?
1.入睡快,在10—15分钟即可入睡。
2.睡眠深且不易惊醒,醒后5分钟内又能入睡。
3.睡眠时无噩梦、惊梦现象,梦醒后很快忘记梦境。
4.起床后精神状态好,反应敏捷,无疲劳感。
5.白天工作、学习效率高,无睡意。
如果以上问题有三个为否定答案,且已经持续1个月以上,你可能已经有睡眠问题了。
对于长期受到睡眠困扰的人,往往会诱发心脑血管疾病,如高血压、心绞痛、脑卒中等,严重影响健康。如果出现了严重的睡眠障碍,建议到医院进行详细检查,采取措施干预。
02
上了年纪,为什么会睡不好?
1. 生理因素:
各个器官功能性的下降是导致老年人睡眠障碍的原因之一;此外老人经常被夜间唤醒的原因,就是夜尿,由于老人膀胱储尿功能下降,频繁起夜打断老人睡眠周期,影响睡眠质量。
2. 环境因素:
老年人对光线、噪声过强等不良睡眠环境较年轻人更敏感,入睡时间睡眠环境较差,可能会导致老人睡眠障碍问题。
3. 不良睡眠习惯:
吸烟、酗酒、睡前喝咖啡和浓茶、睡前想事情、不规律起睡、长期卧床或久坐等习惯,会影响老人睡眠质量。
4. 疾病和药物因素:
高血压、脑卒中、呼吸系统疾病等躯体疾病,焦虑、抑郁、老年痴呆等精神疾病,以及由于疾病所服用的药物等,都会影响老年人的睡眠。
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好习惯有助于提高睡眠质量
1、养成良好的睡眠习惯,对于老年人来说,建议每天在同一时间睡觉和起床,尽可能保持睡眠规律,形成一个良性循环。
2、睡前务必放松心情,睡前不要看比较激烈的影视剧、竞技比赛等,可以听一些舒缓的音乐,让大脑进入一个安静状态。
3、睡前切忌饮食过饱或过饥,也不要喝咖啡、浓茶等刺激性饮料。
4、适量运动,以提高能量消耗,使身体处于相对疲劳的状态,这样在晚上可以快速入睡。
审核丨武汉科技大学附属天佑医院神经内科
制作丨武汉科技大学附属天佑医院党委办公室