如何判断自己睡眠质量高低,判断睡眠质量的指标

首页 > 实用技巧 > 作者:YD1662024-02-29 20:02:22

睡眠是身体自我修复的好时机,无论哪个年龄段的人都要有足够睡眠,这是身体健康的基础。睡眠时间不足6个小时、超过9个小时均是不健康的,还需积极调适,以免影响身心健康。

如何判断自己睡眠质量高低,判断睡眠质量的指标(1)

如何判断睡眠质量?

第一,无论在哪里都能睡着得2分;

第二,一个星期内半夜进行的次数不足两次得1分;

第三,没有午休的前提下,并不会出现犯困和头痛,得1分;

第四,早晨醒来后精神抖擞,无肌肉酸痛和头痛等身体不适,得1分;

第五,外界噪音干扰时仍然能入睡,得1分;

第六,一晚上都不会做梦,或醒来后并记不得梦中内容,得1分;

第七,感觉到困倦后能立即入睡,得1分;

第八,躺在床上30分钟内能睡着,睡眠质量不会受到噪音影响,得2分。

所得总分达到8~10分,说明睡眠质量高;达到6~8分,说明睡眠质量良好;小于5分,说明睡眠质量差。

如何判断自己睡眠质量高低,判断睡眠质量的指标(2)

哪几种觉,身体越睡越虚?

1、蒙着头睡觉

不少人习惯蒙着头睡觉,特别是中老年人,不仅有安全感而且让身体快速暖和。然而,蒙着头睡觉会升高被窝中二氧化碳和废气含量,影响身体健康,甚至造成窒息。

2、饱餐后立即入睡

一顿饱餐后,血糖水平逐渐升高,大量血液流向胃肠道来帮助食物消化,大脑和心脏相对缺血,从而造成身体疲惫;同时也会使得胃内容物向上反流,造成反酸和烧心感。因此吃完饭后需靠墙站立20~30分钟或户外活动,食物差不多消化完后再睡觉。

3、用高枕头

部分人喜欢用高枕头,以至于2~3个枕头添加在一起,这样可增加颈椎负荷,改变颈椎曲度,早晨醒来后易感觉到脖子酸痛,甚至会造成落枕;枕头太高也会压迫椎关节,扰乱大脑供血供氧。

如何判断自己睡眠质量高低,判断睡眠质量的指标(3)

温馨提示

睡觉时也要调整好睡姿,每个人的情况不一样,所选择的睡姿也存在着差异。普通人、脑血栓和腰椎间盘突出者应采取仰卧位,枕头高度约4~5厘米。胃食管反流者和孕妇可采取左侧卧位,避免食管括约肌弹性受到影响。胃炎和消化功能较差者可采取右侧卧,这样能保护消化系统。提醒,趴着睡觉是最不健康的,可影响消化功能和呼吸,造成脑部缺血缺氧,伤害眼睛,同时也会导致头痛耳鸣和头晕眼花。

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