但在保证肌肉能够完成超量恢复的前提下，也可以适当的增加训练频率，请看下图！
横轴代表恢复水平，纵轴代表时间，曲线为恢复水平，黑色部分代表训练（黑色面积越大代表训练量越大）
这张图所阐述的方法就是：在一次高强度训练后，可以在超量恢复的期间内安排两次中等强度和小强度的相同肌群的训练，这样既不会影响超量恢复水平，也能对肌肉进行多次刺激。
在超量恢复完成后可以采用超过原来强度的负荷进行训练，这样训练水平就在曲折中不断上升！
我的做法
如果我在周一练胸，那我周二练背之前会增加15分钟左右的胸部训练！这样小强度的胸部训练，能够让血液流向胸部，将更多的营养物质带到损伤的肌肉处，以此促进肌肉恢复！
训练间歇有两层含义：
第一，针对同一个训练动作，小组与小组之间的休息间隔。针对不同阶段的训练人群，训练间隔也是不一样的，训练水平越高休息时间越短，具体参照下图。
第二，切换动作时的大组间歇，我一般会控制在3~5分钟左右，最多不会超过5分钟。
