训练负重、动作次数、训练频率和组间休息,我习惯称它们为健身四骑士!
想要制定一个科学严谨的训练计划,就需要深入了解健身四骑士背后所蕴含的科学原理。
今天就来给大家分享一下我对健身四骑士的理解!
训练重量RM
在此之前,需要引入一个概念:RM(Repetition Maximum),它是一个单位性质的用词,用于描述训练时应选择的重量是一个什么样的度。
按照我的情况来说,100kg的平板卧推,在动作标准的情况下只能完成1次,那么我卧推的1RM就是100kg,也可称为最大训练重量。
80kg的平板卧推,在动作标准的情况下可以完成10次,那么我卧推的10RM就是80kg。
在这之间存在一个等式,10RM*1.25=1RM
所以,可以运用10RM来估算1RM,这样就不用亲自去测试自己的最大训练重量,从而避免运动损伤的发生!
如何选择合适的训练重量
对于不同阶段的训练人群来说,训练重量的选择是不一样的
- 初级健身爱好者:1RM*50%~70%
- 中级健身爱好者:1RM*70%~80%
- 高级健身爱好者:1RM*80%~90%