训练次数
根据训练目标的不同，次数的选择也不尽相同
- 如果想要减脂，每组的训练次数控制在15~30次
- 如果想要增加肌肉的力量，每组的训练次数控制在5~8次即可
- 如果想要增加肌肉维度，就需要更加细分的来讲，可分为三种类型的人，快肌纤维类型、标准肌纤维类型、慢肌纤维类型，不同类型对应不同的训练次数，不同肌肉群也对应不同的训练次数（参照下图）
概念引入：肌纤维可以简单的划分为快肌纤维和慢肌纤维，两种肌纤维类型各有特色
由于不同肌纤维类型在身体内存在的比例是天生的，所以需要先确定自己是哪种肌纤维类型的人，才能选择相应的训练次数。
在此提供两种判断的方法：
①采用1RM的80%进行训练，如果重复次数大于15次，则为慢肌纤维类型，如果小于5次，则为快肌纤维类型，如果介于两者之间，就是标准类型。
②时刻记录自己身材的变化，如果在健身前期维度进步巨大，则为快肌纤维类型，反之则为慢肌纤维类型。
根据不同的身体类型选择训练次数，才能对症下药，事半功倍！
在这之前需要明确一点，练的多不等于肌肉长的多。
我最开始健身的时候，基本每天都会在健身房待2~3个小时，但收效甚微，这就是典型的“训练过度”
