我们跑步都是为了健康，跑马拉松对身体的损伤极大，如果没有足够的训练，身体陡然进行一次高强度的比赛，伤病不可避免就会出现。
你可能会经常看到一些大神，隔三差五参加马拉松，就认为跑马也是一件很简单，人人都能完成的事，但是你可曾想过他们背后无数次的训练积累。
即使你的目标是在关门时间内完赛，也需要足够的训练量，这样能让你避免伤病的同时能更好的享受比赛。
在跑马拉松之前，先问问自己有没有足够时间来保证训练量，能否对训练有足够的热情和专注来保证训练效果，如果不能，那么就先不要去参加马拉松比赛了。
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不了解自己身体的人，别去跑马拉松俗话说：没有金刚钻，别揽瓷器活。开始跑步前，首先要了解自己，并不是所有人都适合跑步。
比如很多糖尿病患者，会存在心肌缺血，甚至心血管狭窄的情况。我们在报名马拉松时，都会看到有一项是对选手健康状况的要求内容。
所以，这些人群在选择跑步前，一定要先进行身体状况，特别是心肺功能的评估。你可以进行日常的慢跑，但并不适合高强度的马拉松比赛。
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经常受伤或有伤在身的人，千万别跑比赛不少跑友为了跑得更快，加大训练量，但是却超过了身体承受范围，导致了伤病。休息一段时间后，伤病好了，为了追赶训练进度，训练量一下子又是暴增，然后伤病又出现了，似乎陷入到了一个死循环。
还有不少人在赛前就遭遇了伤病，但是不舍得弃赛，坚持带伤完赛，结果伤上加伤。不少人因为伤病长期不能恢复，而放弃了跑步。
预防跑步伤病最好的方式就是增加力量训练。很多跑友受伤，尤其是膝盖和臀部部位的损伤，主要还是由于肌肉力量不足或者受力不均衡导致的，因此力量训练显得尤为重要，它能够最大程度防止你受伤，让你跑步更有动力。
小编觉得，跑马拉松最惬意的状态，就是无伤快乐地跑到终点，跑完后还能轻松逛街，你说是不是？
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没有健康饮食计划的人，请不要跑马一个严格的马拉松训练计划，必然包含一份专业的营养补充计划。这些营养计划能够帮助你在运动时精力充沛，同时还能够减掉多余的脂肪，让你在参加长距离跑步时体能分配更加合理。
有很多跑者在在跑步之后，发现体重不降反升，那是因为他们高估了跑步所消耗的热量，补充的热量超过了他们恢复所需的实际热量。
还有人喜欢喝酒、饮食上不节制，很容易伤了脾胃；其次在赛前猛吃猛喝，导致在赛道上闹肚子的人，不在少数。
特别是在比赛前一周要注意储备糖原。前四天时间，减少碳水化合物摄入，占20%，后三天加强碳水化合物摄入，占80%，有资料显示，如果补充得当，糖原储备量可以提升一倍，非常有利于参加马拉松项目，这就是所谓的“肝糖超补法”。
