明确马拉松的难度之后，我们要给自己定位，了解自己才是真正避免危险的方法。
2、马拉松跑者10个等级
①散步级（6:00:00 ~）
在中国的大部分比赛当中，6小时是关门时间，如果跑者跑出6小时开外，一般情况下也就没有比赛成绩了，这规定相对于国外部分关门时间7、8个小时的赛事来说要求相对高一些。
全马6小时以外，意味着配速要在8分31秒开外，这样的速度对于一个跑者来说是很容易达到的。
②入门级（5:00:00—5:59:59）
马拉松成绩在5小时，配速将达到7分06秒，5小时30分的水平，每公里配速则需要在7分49秒。
在40多公里的长距离过程中能够保持7分多的平均配速，可以说是入门级的选手了，这其中，大部分是初跑者，而且没有从小跑过步，一般都是半路出家，没有形成良好的跑步姿势，盲目的增大步幅，重心后移等问题也屡见不鲜，膝盖、腿部等伤病也非常常见。
③跑者级（4:30:00—4:59:59）
全马成绩能达到4小时30分到5小时以内，速度为每公里6分到7分之间，这个速度虽不快，但是不追求速度的绝大多数跑者都会用这个速度跑步，他们不追求速度，不和别人比，每日一边欣赏风景一边跑步，可以说是个地地道道的欢乐跑者。
④刻苦级（4:00:00—4:29:59）
