动作不停。呼气;同时全身放松，将坛子缓缓放回原处;意念气返回丹田。
照上所述反复练习18一36遍。
(三)金刚吊水
采用顺式呼吸，鼻呼鼻吸。
备直径3厘米左右，长30-40厘米的圆木棒一根，中间系一绳索，绳下端系沙袋，重量根据需要自定。
两脚横开站立，两腿屈膝半蹲，两手心向下抓握木捧两端两臂伸直与肩平。(图4-25)
动作摆好后，开始练习。呼气;同时两手连续向前抓拧木棒，使绳索逐渐缠在木棒上;(图4-26)意念丹田内气沿任脉上行至膻中穴，由膻中穴分两股过两腋下沿两臂内侧注入两掌。
动作不停。吸气;同时，两掌连续后抓拧木棒，使绳索松下还原;意念气由两臂外侧上行至百会，再由百会向前下过膻中沿任脉返回丹田。
照上所述反复练习18一36遍。
(四)厨师炒菜
采用顺式呼吸，鼻喷鼻吸。
桶内盛满绿豆置于身前，两脚开立，两腿屈膝半蹲，两掌抱于两腰侧，掌心向上，目视绿豆桶。
动作摆好后开始练习。喷气;同时两掌用力向桶内绿豆里猛插;(图4-27)意念丹田内气上行至膻中穴分两股过两腋下沿两臂内侧奔向两掌.
动作不停。吸气;同时将插入绿豆内的手抽回还原;意念气由两掌沿两臂外侧上升百会，再由百会向前下过膻中沿任脉返回丹田。
照上所述反复练习至两手发麻，微痛时为度。
(五)浣女捣纱
按顺式呼吸，鼻吸嘴崩气(即:嘴张开，舌抵下牙床，喉头在短时间里打开，在喉头打开的同时，将气短促地喷出，发出“哈”音，以下简称为“崩气”。
备一个长宽各60厘米左右的方形沙袋内装绿豆，铁沙各半，置于高与腹平的坚固的方凳上。面对沙袋，两脚开立，两腿屈膝半跳，两掌抱于腰侧，掌心向七，距离适宜.(图4一28)
动作摆好后开始练习。吸气;同时右掌向后、向上、向前下甩;(图4-29)意念天地间新鲜空气由掌外劳宫穴沿两臂外侧上行于百会穴，再由百会穴向前下过膻中沿任脉下行至丹田。
动作不停。崩气;同时右掌掌心朝下，向下快速拍打沙袋;(图4-30)意念丹田内气上行过膻中经右腋下沿右臂内侧注入右掌。
动作不停。吸气;右掌向身体左上方弧形抡起;(图4-31)意念气由右掌沿右臂外侧行至百会穴，再由百会向前‘F沿任脉返回丹田。
