反曲动作演示▲
2、手指小发力练习▼
①练习说明：保持立拍状态，通过手指发力动作练习无球状态的连续快速发力，注意该练习的关键点在于，练习的过程中仍然需要想要手指击球的感觉，不在于快，而在于每一次发力时手指动作的完整性。通过该练习熟悉手指发力控球球拍的感觉和状态。
②训练量：20次/组、3-4组，正反手各20次算一组。
手指小发力正、反手动作演示▲
3、快速抓哑铃练习▼
①练习说明：如果熟悉羽毛球技术的爱好者都知道，手指发力的状态很类似于突然握紧球拍，但是在握紧的过程中，我们要重点体会手指在这一握紧过程中的作用。所以，通过快速抓哑铃练习，可以非常有效地强化手指迅速抓紧的这一感觉，从而加强手指发力时技术动作的稳定性。
②训练量：25次/组、3-4组。
快速抓哑铃动作演示▲
4、远点发力练习▼
①练习说明：在熟悉了手指发力动作以后，我们需要通过进阶的训练来强化效果，做到在球场上的各种极端情况都能应用自如。远点发力练习，就是模拟在快速对抗、步法有时不到位的情况下，手臂伸出后，在远点只依靠手指发力的状态，只有在这种情况下都能够自如地做到手指发力，才算是真正地掌握了手指发力这一关键技术。
②训练量：30-50次/组、远点击球的位置自由组合
远点发力正手、反手、高点动作演示▲
训练完后，记得去球场感受一下训练效果哦▼
