③30%的技术，每一次训练都想好一项要精进完善的技术动作，更专注地去针对性练习，一般一项技术的学习至少要进行一周的训练才可以拥有一些肌肉记忆力，如果是改动作的话可能需要更久，这就考验你的静心与耐心了。
④40%的体能，完善技术的同时也可以继续维持体能的训练，可以选择长距离巡航游也可以选择短距离中等强度的有氧间歇游，让心肺功能、力量等体能方面不掉线。
按照以上的比例分配总训练量，当然，最后还要完成训练后的拉伸放松，为下一次训练做好恢复。
结语
虽然我并不是十分支持爱好者们太过于执着千米巡航游，但是如果它可以为你带来成就感、愉悦感，让你可以继续坚持、享受、快乐的游泳，那么我希望可以帮助到大家一点点，提供一点点的建议，祝大家突破20分大关，乘风破浪！
