蜘蛛侠蹲腿Spiderman Lunges
30次 丨
前腿一步触到手肘，
后退自然向下膝盖触地
单手单脚平板支撑Alternating Reaching Elbow Plank
每侧10次 丨
保持身体平衡，
顶端停留3秒
平衡俯卧撑Balance Pushups
20次 丨 打开的手尽量往后抬高，降阶版：不做俯卧撑
交替登山跑Cross Body Mountain Climbers
50次 丨 注意这次弯曲的腿是不着地的了！而是要向异侧摆动
所有拉杆上篮姿势（拉杆上篮跳起来正确姿势）
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