- 站立，双脚分开一大步。吸气延展脊柱，呼气前屈。
- 食指和中指抓住大脚趾。将重心转移到前脚。收紧大腿肌肉，膝盖骨向上拉。
- 山式站立，做一个大的向后弓步。后脚外转45度。体重均匀分布在双腿上
- 呼气，以髋为折点，上半身向前向下，延展脊柱，双手放于脚两侧
- 仰卧，双腿并拢，屈膝向上，拇指和食指抓住大脚趾，保持两侧臀部贴地，伸直腿并回勾双脚。
- 仰卧，双腿伸直。抬起一条腿，将大腿拉近躯干，用手抓住脚。小腿垂直于地面。
- 伸出的腿向内旋转，脚部回勾。保持五次呼吸。
扶摇免费观看全集流畅（扶摇在线免费观看高清）
阅读全文>>2023-01-16 20:53:42
扶摇太子结局（扶摇太子最终结局）
阅读全文>>2023-01-16 20:40:36
扶摇电视剧免费观看完整版（扶摇电视剧全集免费看）
阅读全文>>2023-01-16 20:54:26
扶摇1-66集免费观看（扶摇56集免费版完整版）
阅读全文>>2023-01-16 21:10:08
扶摇电视剧全集免费流畅版（扶摇全集免费观看高清流畅版）
阅读全文>>2023-01-16 21:04:22
新手怎么练一字马简单最快（初学者怎么练一字马简单的）
阅读全文>>2023-01-16 20:25:57
新手练一字马最快方法（零基础怎么练一字马最快）
阅读全文>>2023-01-16 20:38:45
30岁还能练一字腿吗（50岁一字腿还能练吗）
阅读全文>>2023-01-16 20:57:02
初学一字马怎么快速练成（初学者练一字马最简单的方法）
阅读全文>>2023-01-16 20:51:41
怎样迅速练一字马（怎样练成一字马 初学者）
阅读全文>>2023-01-16 20:46:03
