图11-两个U型拉球
每个标志盘要绕三次，然后转移到下一个标志盘，先向左还是向右取决于我们自己，同样的，先从慢速开始，练习一段时间找到节奏以后再加快速度。
图12-从慢速开始练习
第五个训练：
第五个训练需要五个标志盘，用四个围成一个正方形，然后再在中间放一个，这是一系列V字推拉的组合，我们将左右脚交替斜向运动，然后再沿对角线向后，当我们到另一侧底部的标志盘时，我们可以从相反的方向做同样的事，我们的目标是通过每一个标志盘然后回到起点。
图13-交替斜向运动
我们要尽可能少触球，确保双脚交替V字推拉后能推向下一个标志盘，当我们到标志盘顶部以后，我们要拉球横穿，然后从另一侧重复同样的动作，接着将球拉回继续训练。
图14-横拉到另一侧
这个训练需要一定时间的练习，它非常能锻炼我们脚下的协调性和我们的控球能力，所以我们一定要注意力高度集中，确保大脑和脚的协调，掌握它可能需要大量的训练，但是一旦掌握，你会感觉自己拿球时更加自信。
